Interviu cu rezultatele exercițiului Sharny de 15 minute

Exercitarea timp de peste o oră vă va oferi mai puține rezultate decât exercițiul timp de 15 minute, spun experții.

Experții australieni în fitness Sharny și Julius au susținut îndrăzneț că, dacă faci exerciții fizice mai mult de 15 minute, rezultatele tale te vor dezamăgi.

Revendicarea vine din spatele lansării popularului lor program de antrenament de curse cu obstacole, Sportiv de 8 săptămâni, care înlocuiește antrenamentele lungi cu exerciții strategice scurte și strategice.

Mulți participanți la sala de sport cred că trebuie să facă mișcare timp de cel puțin o oră pentru a obține rezultate. Duo-ul, care a făcut titluri pentru abordarea lor fără prostie a obezității; cred că această percepție a fost fabricată de industria fitnessului.

Julius a spus: „A lucra o oră se potrivește unui antrenor de gimnastică sau unui proprietar de gimnastică, deoarece poate încărca o oră întreagă. Nu se potrivește patronului, deoarece pot obține rezultatul pe care îl urmăresc în mai puțin de 15 minute. De fapt, dacă se antrenează o oră, intensitatea lor nu este optimă pentru pierderea de grăsime sau fitness. "

„Obișnuiam să credem și teoria și ne convenea cu studioul nostru de fitness, dar când ne-am lăsat concentrat să câștigăm bani, ajutând în schimb oamenii să obțină rezultate, ne-am dat seama că ne-am servit singuri”.

Ideea este că intensitatea (ritmul cardiac crescut) este ceea ce necesită pierderea de grăsime, nu rezistența (care are un efect de depozitare asupra grăsimii corporale, în timp ce decupează mușchiul).

Sfaturile principale ale lui Sharny și Julius pentru a pierde grăsime:
Alergarea timp de o oră arde doar 2 felii de pâine - în schimb, faceți exerciții pentru o perioadă mai scurtă de timp la intensitatea maximă. Acest lucru vă forțează corpul să elibereze hormoni de ardere a grăsimilor.
Trebuie doar să faceți mișcare timp de 5-15 minute pentru a ajunge la intensitatea maximă
Hormonii de ardere a grăsimilor îți fac corpul să ardă grăsimi 24-48 de ore după exerciții
Nu poți face niciodată exerciții fizice cu o dietă gălăgioasă - arderea grăsimilor începe în bucătărie, nu la sală

Următoarea rundă a programului online de curse de obstacole al lui Sharny și Julius, sportiv de 8 săptămâni, începe pe 8 iulie (luni).

Pentru a afla mai multe despre filozofia lui Sharny și Julius cu privire la greutate, sănătate și fitness sau pentru a vă înscrie pentru un sportiv de 8 săptămâni, vă rugăm să vizitați www.sharnyandjulius.com.

Interviu cu Sharny

Întrebare: De ce să ne antrenăm mai mult de o oră ne va oferi mai puține rezultate decât să ne exercităm timp de 15 minute?

Sharny: În primul rând, într-o societate condusă de cerere, săracă în timp, este vorba doar de oameni dezamăgiți și de oameni serioși angajați care pot sacrifica timpul de exercițiu timp de o oră. Accesul la sală, încălzirea, răcirea, dușul, hainele de rezervă etc. se adaugă. Aruncați un antrenament de o oră și trebuie să alocați cel puțin 90 de minute din zi pentru un antrenament.

Rugați o mamă care lucrează să ia 90 de minute din ziua ei și nu este de mirare că nu se prezintă. Acum, să presupunem că aveți gestionarea timpului unui sergent de exerciții și angajamentul de a ajunge la sală și de a face un antrenament de o oră; din păcate, antrenamentul de o oră este prea lung de 45 de minute.

Ați văzut vreodată tabelul care conține alimente în stânga; combinate (în coloana din dreapta) cu câte ore de exercițiu ar trebui să facem pentru a le arde? O gogoasa = 30km alergand? Ei bine, tabelul acela îți spune doar o parte din poveste. Vă spune cât de mult ardeți în timp ce alergați. Nu ia în considerare energia suplimentară folosită de corp în timpul după ce ați terminat alergarea.

Deși este ușor să calculați cât de mult ardeți în timpul exercițiului, este mult mai greu să preziceți cât de mult veți arde după ce vă exercitați și cât timp. Ceea ce știm este că nu distanța sau timpul sunt cele care dictează creșterea metabolică post-exercițiu (PEMI). Este intensitatea exercițiului.

PEMI înseamnă că nevoile metabolice zilnice obișnuite au crescut, datorită exercițiilor fizice. Cât de mult combustibil trebuie să continuați a crescut. Dacă nu consumați acel combustibil, corpul dvs. îl va obține din depozitele de grăsimi. PEMI = pierderea de grăsime. Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât durează mai mult PEMI; iar PEMI arde mult, mult mai mult combustibil (grăsime) decât exercițiul în sine.

Joggingul, de exemplu, are aproape zero PEMI. Odată ce încetați să faceți jogging, reveniți la o stare sedentară de pierdere a grăsimii. Sprintul, pe de altă parte, are un PEMI imens. Până la 48 de ore după o sesiune de sprinting, veți avea un PEMI mare. Dacă trebuie să lucrați pentru ceva timp de aproximativ 5 minute, corpul dvs. va pune o limită asupra intensității dumneavoastră. Se va forța să se rețină astfel încât să puteți face întreaga oră fără a pierde funcția corporală, suferind rabdomioliză sau stop cardiac.

Este o intensitate a exercițiului care dictează PEMI și niciun om nu poate susține o intensitate ridicată mai mult de 15 minute fără eșec catastrofal. Și nu este doar pierderea de grăsime. Dacă vrei să devii mai în formă sau mai puternic, intensitatea te va duce acolo, nu cât timp o faci.

Întrebare: Când și cum ți-ai schimbat convingerile că antrenamentul timp de 15 minute a fost mai bun decât o oră?

Sharny: Acest principiu este atât de important pentru noi încât spunem această poveste exactă în cartea noastră FITlosophy 1. Este o poveste despre unul dintre clienții noștri care a rămas fără timp, așa că s-a forțat să explodeze printr-o sesiune tradițională de forță de o oră în 10 minute.

Atât de impresionante au fost rezultatele sale din acea singură sesiune, încât am decis să încercăm. Rezultatele noastre au crescut (nu doar din punct de vedere fizic, ci emoțional și mental), tocmai am decis să analizăm mai profund acest fenomen și să oferim clienților noștri acest tip de antrenament.