Intervalele de înaltă intensitate vs.
Sunt antrenamente scurte, de înaltă intensitate, mai bune decât cardio-ul mai lung?
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Mike Harrington/GettyImages
Antrenament de intensitate mare sau exercițiu de anduranță? Este o alegere cu care se confruntă mulți oameni atunci când decid asupra celui mai bun program de antrenament pentru vârsta lor, nivelul de fitness și obiectivele de fitness. Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este cu siguranță una dintre cele mai eficiente modalități de a crește condiția fizică, de a pierde în greutate și de a îmbunătăți performanța sportivă generală.
Este vorba despre ambalare într-o mulțime de eforturi pe o perioadă mai scurtă de timp pentru un beneficiu optim. În timp ce beneficiile HIIT sunt incontestabile, este important să ne amintim că rezistența - denumită antrenament cardio în stare de echilibru - este la fel de importantă. În timp ce antrenamentul de anduranță necesită mai mult timp, acesta oferă la fel de mult în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, cu riscuri mai mici.
Avantajele HIT
Antrenamentul de șapte minute este doar vârful nebuniei de exerciții HIIT. Pentru cei care nu au timp sau interes în antrenamentul de anduranță, HIIT oferă recompensa unui program de exerciții de calitate fără a consuma ore nesfârșite din viața ta.
HIIT vă afectează metabolismul în moduri diferite decât cardio-ul stării de echilibru. Cu antrenamentul de rezistență, obiectivul principal este de a transforma grăsimile stocate în energie, un proces care necesită mult oxigen (denumit metabolism aerob). În schimb, HIIT folosește atât metabolismul aerob cât și cel anaerob pentru a genera energie pentru antrenamente.
- În timpul porțiunilor de intensitate moderată ale antrenamentului, metabolismul aerob va transforma grăsimile, proteinele și carbohidrații în energie în prezența oxigenului.
- În timpul porțiunilor de intensitate ridicată ale antrenamentului, metabolismul anaerob va transforma glucoza și o formă stocată de glucoză numită glicogen în energie. În absența oxigenului, acidul lactic va începe să se acumuleze în mușchi, provocând arsura caracteristică care vine odată cu exercițiile grele.
Se crede că acest proces metabolic dublu stimulează modificările hormonale care ard mai eficient grăsimile și continuă să o facă atât de bine după terminarea exercițiului. De asemenea, ajută la reglarea răspunsului la insulină, astfel încât nivelurile de glucoză din sânge să fie mai bine controlate.