Construiește-ți propriul arzător de grăsimi
Cum să vă stivați propriile ingrediente pentru a maximiza pierderea de grăsime
Vara este chiar după colț și odată cu aceasta apare întrebarea prea obișnuită pe care o primesc: "Ce este un arzător bun de grăsimi?"
La această întrebare explic că un plan solid de antrenament și nutriție sunt în primul rând. Dar da, anumite suplimente vă pot ajuta cu siguranță la eforturile dvs. de pierdere a grăsimilor. Suplimentele pot funcționa printr-o serie de mecanisme care vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Pentru a-și maximiza cu adevărat eficiența, doriți să combinați ingrediente care sporesc arderea grăsimilor prin diferite procese și, prin urmare, să lucreze sinergic în organism pentru a accelera cu adevărat pierderea de grăsime.
În acest articol, voi descompune cele mai eficiente ingrediente pentru arderea grăsimilor prin modul lor principal de acțiune.
Este adevărat că multe dintre aceste ingrediente funcționează printr-o serie de mecanisme. Cu toate acestea, mă voi concentra asupra singurului mecanism care a fost confirmat cu numeroase studii care susțin această acțiune.
Majoritatea oamenilor nu doresc să aducă ei înșiși toate ingredientele potrivite la dozele potrivite și, în schimb, se uită la produsele comerciale pentru arderea grăsimilor.
Problema cu această metodă este puțină, dacă există vreun arzător de grăsimi de pe piață, care oferă dozele adecvate ale ingredientelor potrivite. De fapt, 99% dintre arzătoarele de grăsime vândute astăzi utilizează un amestec propriu, astfel încât nici măcar nu poți determina care sunt dozele. Și știți mesajul meu despre amestecurile proprietare. Înseamnă pur și simplu că compania nu vrea să știți cât de puțin din fiecare ingredient este în produs. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să bazezi un arzător de grăsimi pe felul în care „se simte”. Companiile de suplimente au făcut același lucru cu arzătoarele de grăsime pe care au făcut-o cu pre-antrenamentele. Au scos ingredientele reale și s-au concentrat doar pe adăugarea mai multor stimulente, astfel încât să le „simțiți”. Simțirea nu înseamnă că îmbunătățește arderea grăsimilor. Simte doar că este. Dar, deoarece niciunul dintre ingredientele importante nu este acolo la dozele potrivite, de fapt nu face mult, ci te ridică. Dacă vrei să te ridici, cumpără niște medicamente recreative, nu un arzător de grăsimi. De aceea am creat Shred JYM. Este singurul arzător de grăsimi neproprietar, dozat corespunzător de pe piață. Așadar, acum aveți opțiunea de a vă construi propria dvs. sau de a folosi Shred JYM.
În timp ce acest articol vă poate ajuta să vă construiți propriul arzător de grăsimi, vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine de ce am inclus ingredientele și dozele utilizate în Shred JYM.
Eliberatoare de grăsime
Grăsimea corporală pe care o dețineți sub piele este stocată în celule adipoase sau adipocite. Pentru a pierde grăsimea corporală, obiectivul dvs. este de a face aceste celule grase cât mai mici posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie practic să goliți celulele adipoase din cea mai mare parte a grăsimii pe care o dețin. Există mai multe ingrediente care funcționează prin creșterea cantității de grăsime eliberată din celulele adipoase.
Cofeină - Când te gândești la cofeină, îți place să te gândești la buzz-ul pe care îl primești. Majoritatea femeilor se gândesc la acel efect stimulant care intensifică arderea caloriilor. În timp ce cofeina face acest lucru, principalul beneficiu pe care îl oferă pentru pierderea de grăsime este eliberarea grăsimii din celulele adipoase. Cofeina se leagă de fapt de receptorii de pe celulele adipoase. În mod normal, adenozina se leagă de acești receptori și, atunci când o face, oprește eliberarea de grăsime din adipocite. Cu cofeina așezată pe receptori, adenozina nu se poate atașa și eliberarea de grăsime este maximizată. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când luați cofeină înainte de antrenamente, după cum au confirmat mai multe studii.
Luați: 200-400 mg de cofeină de două până la trei ori pe zi, cu una dintre aceste doze cu 30-60 de minute înainte de antrenamente în zilele de antrenament. Dacă luați un pre-antrenament cu cofeină, cum ar fi Pre JYM, puteți sări peste cafeină înainte de antrenamente, deoarece îl primiți deja în timpul antrenamentului. Dacă luați atât Shred JYM, cât și Pre JYM, puteți lua Shred JYM cu câteva ore înainte sau după antrenament și Pre JYM cu 15-45 de minute înainte de antrenament. Pentru un articol detaliat despre cum să folosiți atât Shred JYM, cât și Pre JYM, faceți clic pe linkul de mai jos:
Yohimbe - Dacă totuși crezi că yohimbe este doar un supliment de ajutor sexual, este timpul să îl pui în trecut. Extractul din coaja acestui copac din Africa de Vest, Pausinystalia yohimbe, conține compusul activ yohimbină, care este acum cunoscut în primul rând pentru efectele sale de ardere a grăsimilor. Ajută la pierderea de grăsime prin creșterea specifică a cantității de grăsime care se eliberează din celulele adipoase, la fel ca și cofeina, dar printr-un mecanism diferit. Asta înseamnă că luarea amândurora împreună poate avea efecte adiționale asupra eliberării grăsimilor. Cercetările arată că, atunci când este luată înainte de exercițiu, yohimbina poate depăși dublul cantității de grăsime eliberată din celulele adipoase.
Luați: Utilizați suficient extract de yohimbe pentru a furniza 5-20 mg de yohimbină pe doză și luați de două până la trei ori pe zi, cu una dintre aceste doze cu 30-60 de minute înainte de antrenamente în zilele de antrenament.
Notă: În ultimii câțiva ani, am primit feedback de la sute de mii de oameni cu privire la recomandările mele de suplimente de pierdere a grăsimilor. Am primit o mulțime de feedback de la oameni care sunt destul de sensibili la Yohimbe sau yohimbină. Când o iau, se simt ușor, greață, amețită și neliniștită. Dacă aveți acest lucru, încetați să luați Yohimbe sau yohimbină. Cofeina va fi suficientă pentru a elibera grăsimea din celulele adipoase. Yohimbe este, de asemenea, ilegal în multe țări din cauza unor probleme de siguranță. Acestea sunt toate motivele pentru care l-am lăsat pe Yohimbe în afara formulei mele Shred JYM și l-am înlocuit cu sinefrină. Negativele lui Yohimbe par să depășească beneficiile acestui supliment.
Sinefrina -Aceasta planta din planta Citrus aurantium, cunoscuta si sub numele de portocala amara, stimuleaza receptorii care cresc eliberarea grasimii din celulele adipoase, la fel ca yohimbina. Cu toate acestea, scade și pofta de mâncare și crește rata metabolică pentru a porni. Din punct de vedere chimic, sinefrina este similară în unele privințe cu efedrina, dar nu la fel de puternică la creșterea ratei metabolice. Cu toate acestea, pe partea pozitivă, nu crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, așa cum face efedrina
Luați: 10-20 mg (dintr-un extract standardizat de Citrus aurantium) de două până la trei ori pe zi.
Notă: Unele probleme de siguranță ale sinefrinei au fost ridicate în mod eronat recent. Cu toate acestea, mai multe studii arată că este sigur și eficient, fie singur, fie cu cofeină, fără efecte adverse asupra tensiunii arteriale sau asupra chimiei sângelui. Acest lucru îl face o alegere mult mai bună decât Yohimbe. Cu toate acestea, în unele țări atât sinefrina, cât și Yohimbe sunt ilegale. Dacă acesta este cazul, atunci nu vă faceți griji și treceți peste ambele.
Arzătoare de calorii
Doar pentru că suplimentele precum cofeina și yohimbe vă pot ajuta să eliberați mai multe grăsimi din celulele adipoase nu înseamnă neapărat că grăsimile vor fi arse definitiv. De asemenea, trebuie să vă creșteți arderea caloriilor, necesitând corpului să utilizeze acea grăsime eliberată ca sursă de combustibil. Aceste două ingrediente vor spori numărul de calorii arse de corp, forțând acea grăsime să fie consumată definitiv.
Extract de ceai verde - Extractul de ceai verde este un adevărat supliment pe care trebuie să îl luați atunci când luați în considerare arzătoarele de grăsime. Oferă o serie de beneficii pentru sănătate și fizic, cum ar fi riscul redus de cancer, precum și recuperarea îmbunătățită a articulațiilor și a mușchilor. Și, desigur, ajută la pierderea de grăsime prin creșterea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Ingredientele active din ceaiul verde responsabile de efectul de ardere a grăsimilor sunt catehinele, în special una specifică numită epigalocatechină galat (EGCG). Această catehină inhibă o enzimă care descompune în mod normal norepinefrina, care este un neurotransmițător și un hormon legat de adrenalină care accelerează procesele din organism, cum ar fi arderea caloriilor.