Înțelegerea sațietății Spunk Fitness

Oferte speciale în fiecare locație!

Sertar de informații mobile al site-ului

Dacă nu puteți continua cu modificări permanente și pozitive ale obiceiurilor alimentare, nu veți vedea rezultatele pe care le căutați, indiferent cât de mult vă antrenați la centrul de fitness. Motivul pentru care atât de multe diete de „înfometare” eșuează este că neglijează una dintre cele mai puternice „arme” dietetice dintre toate (și nu, nu este un medicament nou pentru slăbit sau un supliment pe bază de plante). Se numește sațietate.

Satietatea este acel sentiment pe care îl ai atunci când stomacul este plin (dar nu supra-plin) și ți-ai * satisfăcut foamea. Acest sentiment de mulțumire resimțit după consumul de alimente vă poate face sau sparge succesul în scăderea în greutate, din următoarele motive:

1. Menținerea sațietății te ajută rezistați la alegerile alimentare nesănătoase.
2. Sațietatea constantă face mai ușor să mănânci porții mai mici.
3. A te simți sățioasă te poate ajuta să eviți gustări între mese.

Ce Sabotează Satietatea?

Dacă urmați o dietă care restricționează prea mult caloriile sau săriți peste mese vă poate lăsa devorat și susceptibil la tentația de a consuma porții mai mari decât cele normale de alimente foarte proaste. Dacă nu consumați suficientă apă, puteți scădea, de asemenea, sațietatea - ceea ce uneori percepeți ca foamea între mese poate fi satisfăcut cu un pahar de apă. În afară de asigurarea unor mese consistente și de menținerea unor calorii suficiente pentru nevoile organismului, sațietatea variază în mare măsură în funcție de tipurile de alimente pe care le consumați.

Nu toate alimentele sunt egale

Dr. Susanna Holt a formulat un „indice de sațietate” care clasifică aceeași cantitate calorică a diferitelor alimente în funcție de cât de plin vă fac să vă simțiți corpul. În comparație cu pâinea albă, stabilită la o valoare de 100, gogoșile se clasează pe 68 și fulgii de ovăz se clasează pe 209. Satietatea variază chiar și pentru același aliment, în funcție de felul în care este gătită. De exemplu, cartofii fierți sunt mult mai mulțumiți decât aceeași cantitate calorică de cartofi prăjiți! Există câteva motive pentru aceste diferențe:

---