Înțelegerea pierderii în greutate Cum să pierzi 15 kilograme prin înot Fitness Pierderea în greutate

Dacă doriți să pierdeți 15 kilograme, un exercițiu ideal pentru a vă implica frecvent este înotul. Acest exercițiu cu apă lucrează simultan cu fiecare mușchi din corp, ridicând în același timp ritmul cardiac și arzând calorii. Apa creează rezistența de care aveți nevoie pentru a vă întări mușchii și o face într-un mod ușor pentru articulații. Astfel, veți profita de beneficiile antrenamentului de forță și al exercițiilor cardiovasculare pe parcursul fiecărui antrenament.

Înotul pentru a slăbi

Pentru a înota 15 kilograme, trebuie să determinați cât de mult trebuie să faceți înot zilnic și câte calorii ar trebui să consumați. Rețineți că o liră este de 3500 de calorii. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți o lire pe săptămână, va trebui să ardeți 500 de calorii în plus pe zi pentru a crea acel deficit de 3500 de calorii (500x7 = 3500).

Sportul înotului poate arde caloriile, dar trebuie să vă angajați în înot intens și să continuați să vă provocați. O oră de înot viguros poate arde 600 de calorii, în timp ce o oră de înot plăcut ceasuri doar la 350 de calorii. Prin urmare, trageți pentru a rămâne în apă timp de o oră și mențineți un ritm constant. Ar fi minunat să înotați în fiecare zi, dar, din moment ce s-ar putea să vă strângeți la timp, încercați să ajungeți la piscină cel puțin 5 zile pe săptămână pentru rezultate maxime.

---