Înțelegerea legăturii dintre nutriție, artrită și sănătatea articulațiilor - Ești UNLTD
Peste șase milioane de canadieni trăiesc cu artrită. Poate apărea la orice vârstă, dar probabilitatea crește odată cu vârsta. Poate fi dureros și debilitant, deoarece provoacă inflamația articulațiilor și a țesuturilor din jur. 1 Poate afecta orice parte a corpului; cu toate acestea, cele mai frecvente zone sunt șoldul, genunchiul, coloana vertebrală sau degetele. 2 Există multe tipuri diferite de artrită, dar principalele două sunt: 1,2,3
- Osteoartrita (OA) este o artrită degenerativă legată de obicei de uzura cartilajului, amortizarea dintre oase. Factorii de risc includ excesul de greutate, antecedentele familiale, vârsta și leziunile anterioare.
- Artrita inflamatorie (IA), cum ar fi artrita reumatoidă, apare atunci când afectarea articulației este legată de inflamație, deoarece sistemul autoimun atacă în mod eronat propriile țesuturi sănătoase ale corpului.
Există multe afirmații cu privire la nutriție și modul în care aceasta poate ajuta artrita; unele credibile, altele nu. Din perspectiva nutriției, unul dintre cele mai influente beneficii pentru gestionarea artritei este obținerea unei greutăți corporale sănătoase prin alimentație sănătoasă și activitate fizică. 3 Persoanele supraponderale au adăugat presiune și greutate la nivelul articulațiilor, ceea ce poate agrava și mai mult durerea de artrită. Excesul de greutate poate fi nociv pentru articulații și poate crește durerea, rigiditatea și umflarea. O greutate sănătoasă este unică pentru fiecare individ și o modalitate excelentă de a determina o greutate adecvată pentru corpul dvs. este să lucrați cu un dietetician înregistrat. Modificările sănătoase ale alimentației care pot ajuta la gestionarea greutății includ încorporarea cerealelor integrale, consumul de mai multe legume și fructe, limitarea grăsimilor saturate și trans și reducerea adaosului de zahăr. 4
Persoanele cu artrită, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita, prezintă un risc crescut de boli de inimă din cauza inflamației cronice în organism asociate cu artrita. 5 Câteva sfaturi despre artrita pentru o alimentație sănătoasă pentru inimă includ:
-
Consumați pești bogați în omega-3, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul, care vă pot ajuta
simptome ale poliartritei reumatoide, cum ar fi inflamația. Încercați să încorporați două porții de 75 de grame de pește pe săptămână. O porție de pește, sau 75 de grame, este de dimensiunea palmei sau a unui pachet de cărți. 6.7