Înțelegerea BMR Numărul magic pentru pierderea în greutate
De Stacie Sherman Trimis la 17 mai 2011
Ai observat că în fiecare an devine mai greu să mănânci ceea ce faci de obicei fără să te îngrași? Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică bazală (BMR) scade odată cu îmbătrânirea. Și ca să-l înrăutățească, lipsirea de alimente scade BMR-ul tău sabotând planurile de slăbire. Acest articol vă va explica ce este BMR, cum să îl calculați și cum să puneți în aplicare aceste informații pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea la orice vârstă.
CE ESTE BMR?
BMR este numărul tău magic atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Acest număr reprezintă numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa la cel mai de bază nivel. este numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta întinsă în pat toată ziua. Fiecare persoană are un metabolism diferit și, prin urmare, are un număr diferit de calorii pe care le poate consuma și totuși pierde în greutate. Utilizând formula prezentată mai jos, veți putea calcula BMR și veți avea o idee exactă despre câte calorii ar trebui să consumați într-o zi.
Deoarece caloriile contează în scăderea în greutate, trucul este reducerea numărului de calorii pe care le consumi și creșterea numărului pe care îl arzi prin activitate, astfel încât să creezi un deficit suficient pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, puteți avea probleme dacă nu consumați suficiente calorii. Corpul tău va intra în modul foame, ducând la încetinirea metabolismului tău.
Asigurați-vă că consumați suficient pentru a avea energie pentru a vă alimenta, chiar dacă vă antrenați, să vă trăiți cea mai bună viață și/sau să fiți productivi la locul de muncă. Amintiți-vă, doriți să creați un deficit, nu să intrați în modul foame.
CUM SĂ CALCULAȚI BMR
Calculul BMR este diferit pentru bărbați și femei și ia în considerare înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, deci este corect să dați sau să luați 100 de calorii.
Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)
Să parcurgem un exemplu Să presupunem că vrem să știm ce este BMR pentru o femeie care are 5 picioare 3 inci (63 inci), 158 lbs. și are 48 de ani. Formula arată astfel:
BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
BMR = 655 + (4,35 x 158) + (4,7 x 63) - (4,7 x 48) = 1.412,8
BMR 1.412,8 reprezintă numărul de calorii, dă sau ia 100 de calorii, pe care această femeie le arde în timp ce se odihnește pe o perioadă de 24 de ore. Asta înseamnă că ar trebui să mănânce aproximativ 1.413 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Amintiți-vă acest număr. Vom avea nevoie de el mai târziu pentru a calcula aportul zilnic de calorii.
MĂREȘTE-VĂ DEFICITUL CALORIEI ARZând CALORII