Instruire prin cablu expansor!
În încheierea notelor mele despre antrenamentul prin cablu, îmi vin în minte cele mai imediate beneficii ale antrenamentului în acest fel. Cablurile de expansiune creează rezistența tendonului și a ligamentului, spală zona musculară, conferă tonus și claritate musculară suplimentară. Greutățile singure nu sunt suficiente.
Culturistii care folosesc greutăți mari în programele lor de exerciții constată din când în când că este necesară o disponibilizare din greutățile grele pentru a asigura progresul viitor. Cel mai probabil, culturistul va folosi greutăți mai ușoare ca înlocuitor al greutăților grele. Uneori apare problema că mușchii nu reușesc să se congestioneze din utilizarea greutăților mai ușoare, chiar dacă corpul are nevoie de odihnă de la antrenamentele grele.
Având în vedere acest gând, ar trebui să luați în considerare utilizarea extensoarelor sau cablurilor în plus față de greutăți. Spre deosebire de barbie, există foarte puțin pericol de supraîntrenare cu cabluri. Un comentariu foarte scurt asupra fiziologiei corpului va ajuta la explicarea acestei afirmații. Cu greutăți (balansuri, gantere) și alte echipamente de exerciții conexe, întregul corp folosește o cantitate extraordinară de energie inutilă, care susține doar greutatea corporală și bara.
Astfel, oricare ar fi partea corpului exercitată în acel moment, acel mușchi particular va fi într-o stare consistentă de contracție violentă pentru întregul set de repetări. Acest lucru face ca oboseala să se stabilească mult mai repede.
Ce sunt extensiile și cablurile?
Extensiile sau cablurile sunt atât de ușoare, încât energia inutilă nu este susținută de greutatea corporală și de cabluri. Deci, doar mușchiul exercitat folosește energie, ca să spunem așa.
Să aruncăm o privire pentru o clipă câteva dintre avantajele imediate ale antrenamentului prin cablu sau extensor. Sunt foarte ușor de depozitat sau transportat (excelent pentru călătorii sau vacanțe). Acțiunea cablurilor de expansiune este foarte silențioasă, astfel încât s-ar putea folosi atunci când greutățile nu sunt practice. Există trei clase distincte de cabluri sau expansoare: arc de oțel, cauciuc plat și tip de cablu elastic de cauciuc.
Arcul din oțel pare să ofere o rezistență mai uniformă sau mai consistentă pe arc. Principalul dezavantaj al tipului de arc este că la orice mișcare care se află lângă corp, acestea au tendința de a ciupi pielea.
Unele așteptări foarte generale de la instruirea prin cablu sunt:
- Creșterea expansiunii toracice
- Capacitate respiratorie mai bună
- Masaj intern foarte benefic asupra organelor și mușchilor.
În acest moment al articolului, ne vom concentra acum asupra modului în care culturistul poate aplica acest antrenament prin cablu expansor în programul său de antrenament cu greutăți.
Culturistii care selectează seturi, repetiții și perioade de odihnă în antrenamentul prin cablu ar trebui să facă acest lucru pentru nevoile și obiectivele lor specifice, pe care le au în momentul în care iau în considerare formarea prin cablu extensibil. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să obțineți o musculare mai mare a corpului superior, este recomandat un curs specializat de antrenament prin cablu de 30 de minute până la o oră, 4 zile pe săptămână. În aceste 4 zile, vă veți găsi folosind doar cablurile și celelalte 2 zile folosind greutățile. În acest moment, aș dori să vă împărtășesc câteva puncte care vă vor ajuta să vă antrenați prin cablu de expansiune specializat pentru a asigura cele mai bune rezultate în ceea ce privește musculatura.
Sfaturi de proiectare
- În timpul acestui program de 30 de minute până la 1 oră (patru zile pe săptămână), utilizați viteza cu mișcare lină în fiecare exercițiu.
- Străduiți-vă pentru perioade mai scurte de odihnă între fiecare set de exerciții. În acest fel, veți putea adăuga tot mai multe seturi în programul permis de 30 până la 60 de minute.
- Unul dintre cele mai importante puncte sau faze ale antrenamentului cablurilor de expansiune este „Pe măsură ce trageți cablurile de-a lungul mișcării, tensiunea se pune tot mai mult pe tendoane, ligamente și zone musculare.
Astfel, cablurile extensibile au capacitatea de a stimula creșterea mai repede datorită rezistenței crescute, ele sunt întinse pe întreaga gamă a mișcării. În zonele înalte sau completate ale mișcării de exerciții, concentrați-vă pe o întindere mai profundă și mai largă.