Instruire Powerlifting și post intermitent Live sănătos
Legate de
Aruncați o privire la puterea dvs. medie și ați crede că rareori încetează să mănânce. Powerlifting-ul se bazează în întregime pe performanță, mai degrabă decât pe aspect estetic, așa că mulți powerlifters consumă diete bogate în calorii, bogate în carbohidrați și bogate în proteine. În timp ce cunoștințele tradiționale ar sugera că un model alimentar regulat pe tot parcursul zilei ar fi cel mai bun pentru susținerea energiei și îmbunătățirea performanței, postul intermitent ar putea fi o opțiune viabilă pentru powerlifters care doresc să-și reducă nivelul de grăsime corporală sau chiar în timpul unei faze de câștig de masă și putere.
Postul intermitent 101
Postul intermitent - sau IF - implică perioade de post urmate de perioade de mâncare sau de sărbătoare. Principalele tipuri de IF sunt ADF, Eat Stop Eat, dieta războinicului, câștigurile slabe și săriturile de masă. ADF implică pedalarea unui post de 36 de ore urmat de o fereastră de mâncare de 12 ore. Eat Stop Eat folosește un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Dieta războinicului și câștigurile slabe prescriu posturi de 20 sau 16 ore cu sărbători de patru sau opt ore, în timp ce sărind de masă este pur și simplu sărind peste masă.
Mitul celor șase mese
Noțiunea că antrenorii de greutate, sportivii și powerlifterii ar trebui să mănânce la fiecare câteva ore și de până la șase sau șapte ori pe zi provine din ideea că mesele frecvente stimulează metabolismul. Totuși, acest lucru este nefondat și nu există niciun avantaj metabolic de a mânca de multe ori în comparație cu doar câteva mese pe zi, conform postului intermitent, potrivit antrenorului John Romaniello. Dacă vă simțiți umflat din cauza consumului frecvent sau considerați că aveți mai multă energie pe stomacul gol, s-ar putea să vă antrenați mai productiv atunci când postul intermitent.