Instrucțiuni de curățare, sfaturi de formulare și antrenor de variații

Acest exercițiu îți lucrează corpul de sus până în picioare într-o mișcare dinamică și puternică.

Curățările - de un fel - ar trebui să facă parte din antrenamentul oricărui om care se respectă. Ele creează explozivitate, învață coordonarea corpului întreg, îți măresc puterea de sărituri și, deoarece folosesc atât de mulți mușchi, te inundă cu delicios hormon de creștere, ceea ce înseamnă că vei obține rezultate mai bune atunci când te întorci la buclele bicepsului. În cele din urmă, sunt atât de exigente din punct de vedere metabolic, încât vei arde grăsimi ore în șir după o ședință, fără niciunul dintre acelea obositoare cardio pe care le-ai făcut.

Curățarea cu putere maximă (tipul pe care îl vedeți în halterofilia olimpică) este o opțiune, dar pornirea curățării dintr-o poziție de suspendare o face ideală pentru ridicarea începătorilor sau ca parte a unui complex de grăsime de ardere a grăsimilor (unde efectuați mai multe mișcări diferite de bilă înapoi -înapoi într-un circuit pentru a-ți trimite ritmul cardiac crescând). Elevatorii cu experiență vor folosi, de asemenea, această variație pentru a crea explozivitate.

Agățați instrucțiunile curate

Începeți prin a ține bara cu un mâner la lățimea umerilor în fața coapselor. Ghemuiți-vă ușor, apoi conduceți-vă prin călcâie pentru a exploda în sus, folosind impulsul pentru a-l trage până la înălțimea pieptului și a-l prinde pe piept. Întrerupeți o secundă, apoi coborâți bara înapoi în poziția inițială. Păstrați-vă mușchii miezului întinși peste tot.

---