Instrucțiuni de alimentație pentru înotători - MySwimPro
Un program adecvat de alimentație este la fel de important pentru succesul unui sportiv de elită ca și programul de antrenament al acestuia. Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină. Mâncarea și băutura pe care le consumați sunt combustibile. Sportivii de nivel înalt sunt ca niște mașini reglate fin, care necesită combustibil de înaltă calitate pentru a obține performanțe optime. Punerea combustibilului de calitate scăzută în corpul dvs. poate duce la o stare de sănătate slabă și la performanțe inferioare.
Stai hidratat. Corpul tău are mai mult de 60% apă, iar mușchii depind de apă pentru a funcționa corect. Un corp deshidratat nu se poate antrena sau concura la vârf. Bea suficient, astfel încât urina să arate ca limonadă pală sau suc de mere și astfel încât să urinezi frecvent pe tot parcursul zilei.
Alimentează-te înainte de antrenament. Concentrați-vă pe consumul de proteine slabe, fructe și legume și cereale integrale pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit pentru antrenament. Încercați să nu intrați într-o sesiune de antrenament cu un rezervor de combustibil gol. Mănâncă o masă cu 3-4 ore sau o gustare cu 1-2 ore înainte de mișcare.
Sporiți-vă sistemul imunitar.Alegeți alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos și pentru a reduce cantitatea de radicali liberi pe care corpul dvs. o acumulează în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Alegeți fructe și legume mai colorate, cum ar fi afine, căpșuni, kiwi, portocale, broccoli, morcovi și cartofi dulci.