Înregistrarea săptămânală a dietei de sarcină Brewer

Înregistrare alimentară dietă SPUN (cerințe de bază)

Nu sunt necesare contoare de calorii sau contoare de proteine! Doar o bifă în fiecare casetă!

Acesta este graficul pentru Planul de bază (consultați pagina „Dietă” pentru dimensiunile porțiilor). Dacă utilizați unul dintre planurile vegetariene sau planul twin, vă rugăm să utilizați graficul specific pentru acel plan.

Dacă bifați fiecare aliment în fiecare zi, veți ști că ați îndeplinit recomandarea minimă a Brewer pentru 2600 de calorii, 80-120 grame de proteine și sare la gust. Vă rugăm să bifați o singură căsuță pentru fiecare aliment (adică puneți o bifă în „Lapte” sau „Proteină” pentru un pahar de lapte, dar nu în ambele)

Amintiți-vă că acest plan de bază este doar minimul de bază al dietei Brewer. Există unele femei cu unele situații în care acest plan de bază va fi complet inadecvat. Așadar, vă rugăm să evaluați propria situație unică pentru a vedea dacă este posibil să fie nevoie să adăugați câteva calorii suplimentare sau sare sau proteine la versiunea personală a Dietei Brewer. Informațiile care urmează acestei liste de verificare vă vor ajuta să faceți acea evaluare personală.

Și vă rugăm să fiți conștienți de faptul că pe măsură ce bebelușul și placenta cresc, pe măsură ce anotimpurile se schimbă și pe măsură ce apar alte schimbări în viața dvs., este posibil să constatați că versiunea dvs. unică a Dietei Brewer, pe care ați folosit-o eficient săptămâna trecută, nu mai poate fi adecvat săptămâna aceasta, sau săptămâna viitoare sau luna viitoare. Pentru a obține cele mai multe beneficii din dieta Brewer, va trebui să rămâneți în ton cu care sunt nevoile dvs. unice în fiecare zi.

Vitamina C
Sursă

Vitamina A
Sursă

Reeditat și adaptat din Right From the Start, de Gail Sforza Brewer și Janice Presser Greene, 1981.

Ajustări ale stilului de viață: pe măsură ce vă evaluați nutriția și stilul de viață, ar fi, de asemenea, util să vă evaluați nivelul de activitate și să adăugați calorii extra nutritive dacă utilizați calorii suplimentare în timpul săptămânii, cu jogging, ciclism, patinaj, schi sau alte sporturi sau alte activități suplimentare care diminuează caloriile, cum ar fi predarea, dansul, chelnerița, asistența medicală, medicarea sau alte activități care vă țin pe picioare toată ziua. Îngrijirea altor copii, munca atât în exterior, cât și acasă, îngrijirea altor membri ai familiei și treburile casnice ar consuma, de asemenea, o mulțime de calorii, mai ales că bebelușul devine mai mare și arzi calorii pur și simplu purtând greutatea suplimentară a copilului, uter și volum suplimentar de sânge. De asemenea, puteți evalua dacă alte stresuri din viața dvs. ar putea consuma calorii suplimentare. Dacă ați avut stresuri suplimentare în viața dvs., atunci adăugarea de calorii suplimentare nutritive și alți nutrienți pentru a compensa aceste stresuri de ardere a caloriilor ar ajuta la menținerea volumului de sânge extins și a sarcinii și a copilului sănătos.

Modele alimentare: Modelul obișnuit de mâncare pe care îl sugerăm că femeile însărcinate pot folosi pentru a ține pasul cu nevoile lor nutriționale este după cum urmează: mic dejun, gustare la jumătatea dimineții, prânz, gustare la mijlocul după-amiezii, cină, gustare la culcare, mijlocul anului - gustare de noapte. Dacă aveți probleme cu menținerea cantității de alimente de care aveți nevoie sau dacă aveți probleme cu menținerea tensiunii arteriale într-un interval normal, vă sugerăm să mâncați ceva cu proteine (pahar de lapte, cuburi de brânză, o mână) de nuci, o mână de mix de piste, etc), în fiecare oră în care ești treaz.

Vă rugăm să rețineți că deplasarea și mișcarea vă pot perturba rutina alimentară suficient pentru a declanșa o problemă a volumului scăzut de sânge, care poate declanșa procesul de creștere a TA/pre-eclampsie/HELLP/travaliu prematur/IUGR/abrupt. Frânarea acestui proces poate fi mai dificilă decât prevenirea acestuia. Uneori, doar conștientizarea acestui pericol este suficientă pentru a vă ajuta să vă reamintiți să continuați să vă asigurați nevoile nutriționale, în ciuda oricăror modificări și stresuri care ar putea avea loc în viața voastră.

Boală de dimineață: Dacă aveți de-a face cu greață, vărsături sau diaree, este de o importanță vitală să încercați să atenuați aceste probleme cât mai curând posibil, deoarece acestea contribuie și la reducerea volumului de sânge. Puteți încerca gustări frecvente, mici, ierburi și homeopatie pentru a vă ajuta în acest efort. Dacă decideți să încercați să folosiți ghimbir, care poate fi foarte eficient pentru boala „de dimineață”, utilizați-l numai în cantități mici și doar înainte de a mânca un fel de mâncare, deoarece prea mult ghimbir poate provoca sângerări și posibil avort spontan.

Ajustarea pentru pierderea de sare: ar fi, de asemenea, util pentru dvs. să evaluați dacă vă aflați vreodată în situații care duc la pierderea suplimentară de transpirație și sare - situații precum grădinăritul pe vreme caldă, exerciții fizice, locuirea în case fierbinți în timpul iernii sau locuirea fără aer condiționat vara sau lucrând în condiții de lucru supraîncălzite. Dacă aveți una dintre aceste situații, ar fi util să adăugați sare suplimentară și lichide nutritive la nutriția zilnică. Acest efort suplimentar vă va ajuta să vă mențineți volumul de sânge extins până acolo unde trebuie să fie pentru a preveni tensiunea arterială crescută, pre-eclampsia și alte complicații.