Îngrijirea sănătății familiei dentare - Partea 22

Portalul pacientului

Portalul este un site web sigur și confidențial, care oferă pacienților și familiilor acestora acces nonstop la dosarele lor medicale, utilizând cea mai recentă tehnologie de criptare pentru a oferi o comunicare sigură între pacienți și furnizori. Înscriindu-vă în portalul nostru pentru pacienți, veți primi notificări în contul dvs. de e-mail personal atunci când vă vor aștepta informații importante în [...]

Un mar pe zi

Un măr pe zi s-ar putea să nu-l țină pe doctor departe, dar este un bun început la stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă familia ta este ca a mea să mănânce sănătos, poate părea uneori copleșitoare. Între mers la serviciu, școală, practici sportive și activități după școală cina de familie poate fi respinsă. Adăugați la acesta costul fructelor și legumelor proaspete și uneori pare pur și simplu mai ușor să parcurgeți vehiculul și să vă faceți griji mâine. Cu primăvara chiar după colț, acum este un moment bun să ne regândim obiceiurile alimentare și să ne angajăm să facem unele schimbări. Luați în considerare efectuarea unor mici modificări care ar putea avea un impact semnificativ asupra sănătății generale a familiilor dvs. Continuați să citiți câteva sugestii utile pentru a economisi bani și linkuri excelente pentru rețete și idei de masă pe care copiii le vor adora.

Obiceiurile alimentare sănătoase îi fac pe copiii noștri să aibă succes pe termen lung. Obezitatea la copii este o problemă majoră de sănătate care crește riscul de depresie, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet, ficat gras, apnee în somn și multe altele. Cu toate acestea, nu doar copiii supraponderali trebuie să ia o dietă sănătoasă, bine rotunjită. Toți copiii, indiferent de tipul sau mărimea corpului, beneficiază de bune obiceiuri alimentare. Nu trebuie să fie copleșitor sau dificil să faci schimbări semnificative. Puteți începe cu pași mici pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare ale familiei. De exemplu, puteți reduce dimensiunile porțiilor, puteți bea mai puțin suc și sifon și puteți mânca mai multe fructe și legume.

Copiii ar trebui să aibă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Acest lucru poate părea copleșitor la început, dar nu trebuie să fie. Pentru a ușura, considerați că o porție este de aproximativ ½ dintr-o ceașcă sau un măr mic. Oferiți fructe sau legume tăiate ca gustări pentru a crește aportul zilnic. Luați în considerare tăierea broccoli, conopidă, morcovi sau ardei și oferirea lor cu o iaurt sau o baie de fermă după școală și în timp ce pregătiți cina. Dacă copiii tăi adoră spaghetele, fii creativ cu legumele pe care le adaugi în sos. Am găsit o mână de spanac, ardei verzi și ciuperci merg bine în majoritatea sosurilor. Chiar și macaroanele și brânza sunt mai bune cu broccoli amestecate prin el! Vara, oamenii cu un card Bridge sau Yes îl pot folosi la Family Fare sau la majoritatea piețelor fermierilor pentru a dubla beneficiile atunci când cumpără fructe și legume.

Una dintre cele mai ușoare și mai importante modificări pe care le puteți face este să reduceți dimensiunile de servire. În general, dimensiunile de servire s-au triplat în ultimii treizeci de ani pentru adulți și copii. Când serviți mese de pe aragaz sau blat, acordați atenție mărimii de servire pe care o primește fiecare persoană. Puneți-i pe toți să aștepte să obțină secunde până când ultima persoană la masă termină de mâncat. Acest lucru va permite timp pentru copii să se simtă plini și va reduce supraalimentarea. Nu spun că nu pot avea secunde, dar dacă trebuie să aștepte înainte de a-și umple din nou farfuria, studiile au arătat că majoritatea oamenilor vor consuma mai puține calorii pe masă. Dacă copilul dvs. mic mănâncă în mod obișnuit mai mult la o masă decât adulții, poate doriți să purtați o discuție cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății pentru a vedea dacă poate exista o cauză medicală sau pentru a vă ajuta să stabiliți obiective pentru cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră.

Strategii de prevenire a obezității la copii:

Oferiți porțiuni mai mici
Lăsați copilul să bea nu mai mult de o ceașcă mică
de suc, băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr sau sifon pe zi.
Puneți-i copilul să bea apă când este
însetat.
Oferiți mai multe fructe și legume la mese și
gustări.
Mănâncă în familie cât mai des posibil. A pastra
mese de familie distractive și pozitive.
Faceți exercițiul să facă parte din cotidianul familiei dvs.
viaţă. Încurajează-ți copilul să fie activ cel puțin o oră în fiecare zi.
Oferiți fiecărui membru al familiei zilnic, săptămânal și
treburile lunare, cum ar fi curățarea casei, plivirea grădinii sau spălarea mașinii.
Lăsați copilul dumneavoastră cu vârsta peste doi ani să urmărească
la televizor sau jucați jocuri video pentru cel mult două ore în fiecare zi. Acest
include timpul de telefon mobil acasă pentru adolescenți!
Copiii cu vârsta sub doi ani nu ar trebui să fie
expus la orice timp de ecran, deoarece interferează cu ciclurile sănătoase de somn-veghe și poate
dăunează dezvoltării creierului.
Mâncați zilnic un mic dejun echilibrat.
Reduceți gustările după cină. Oferiți fructe, legume și proteine dacă
este nevoie de ceva.
Nu mâncați în fața televizorului sau în timp ce
privind o tabletă, computer sau smartphone.
Eliminați televizorul din camera în care este un copil
doarme.
Limitați să mâncați afară. Deși este convenabil și
poate părea mai ieftin decât gătitul acasă, există multe rețete ușoare și rapide care
vă poate economisi timp și bani și vă poate îmbunătăți sănătatea familiei.
Asigurați-vă un somn adecvat.