Îngrijire digestivă capitală cu dietă bogată în fibre
Consumul unei cantități adecvate de fibre alimentare este o componentă critică pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Potrivit S.U.A. Academia Națională de Științe, Institutul de Medicină, aportul zilnic recomandat de fibre pentru adulți este de 20 - 35 de grame pe zi.
Un meniu tipic pentru cineva care urmează un plan de dietă bogată în fibre poate include:
- Un mic dejun din cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi însoțit de fructe proaspete
- Un prânz de proteine slabe, fructe și/sau legume cu un carbohidrat din cereale integrale (biscuiți sau o felie de pâine)
- O cină cu proteine slabe, legume și un carbohidrat din cereale integrale (orez brun, cuscus etc.)
Beneficii
- Ajută la menținerea obiceiurilor intestinale regulate
- Ameliorează/ajută la prevenirea constipației
- Ajută la prevenirea puseelor de diverticulită
- Poate reduce riscul de cancer de colon
- Reduce riscul bolilor de inimă
Recomandări alimentare
Ca și în cazul oricărei diete speciale, există alimente recomandate care lucrează cu corpul pentru a menține un sistem digestiv sănătos și echilibrat.