Înfrânge durerile de foame The Tribune India

Îți este foame în momente ciudate? Nu te supăra.

durerile

Postat: 19 decembrie 2014 00:20 (IST)

Actualizat: acum 6 ani

Îți este foame în momente ciudate? Nu te supăra. Iată câteva opțiuni sănătoase pe care le puteți savura

Chiar dacă sunteți foarte conștient de dieta dvs. și încercați întotdeauna să mâncați alimente sănătoase, uneori nu vă puteți controla foamea. Dar după ceva timp, începi să te pocăiești. Această situație poate fi evitată prin includerea în meniul zilnic a alimentelor bogate în carbohidrați și fibre complexe, care vă pot ajuta să vă reduceți foamea.

Carbohidrații sunt evidențiați ca o parte importantă a unei diete sănătoase. Există două tipuri de carbohidrați - carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli sunt cea mai rapidă sursă de energie, deoarece sunt digerați foarte rapid. Acestea includ zahăr de masă, zahăr brun, miere, gemuri și jeleuri, băuturi răcoritoare și colab. Glucidele complexe, care ar trebui să constituie cea mai mare parte a aportului de carbohidrați, necesită un efort mai mare din partea corpului și durează mai mult pentru a le descompune. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra aportului de carbohidrați complecși, prima sursă de energie a corpului dumneavoastră. Dacă nu primiți suficienți carbohidrați, riscați să vă privați corpul de caloriile și nutrienții de care are nevoie sau să înlocuiți carbohidrații sănătoși cu grăsimi nesănătoase.

Deoarece carbohidrații conțin fibre, acestea ajută la reducerea foametei. Acesta este un beneficiu al consumului de surse de alimente întregi, cum ar fi cereale integrale, fasole, leguminoase, legume și fructe, în loc de a opta pentru alimente procesate. Pentru a obține beneficiile consumului de carbohidrați mai complexi, ar putea fi necesar să faceți câteva schimbări. Iată câteva exemple de substituții ușoare:

Alegerea alimentelor cu amidon făcute din cereale integrale în loc de făină albă rafinată oferă nutriție suplimentară. Pâinea integrală este o sursă bună de carbohidrați și fibre complexe. În loc de pâine albă și paste, treceți la pâine și paste cu cereale integrale. Cerealele integrale precum orz, bulgur, hrișcă, quinoa și ovăz vă permit să profitați de beneficiile nutriționale ale cerealelor integrale. Orezul brun conține coji de fibre și se digeră ușor fără prea multe balonări sau gaze.