Indicații despre mâncare și exerciții

Comportamentele legate de alimentație și exerciții fizice sunt influențate de indicii interni și externi care sunt adesea asociați cu lucruri precum foamea, nivelul de energie și mediul înconjurător. Înțelegerea acestor indicii vă poate ajuta să vă conformați noului stil de viață, evitând obiceiurile nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea și săriți peste exerciții.

Indicele foamei

Indiciile foamei ne spun când este timpul să mâncăm. Există mai multe forme de indicii ale foamei și nu toate indică foamea reală, fizică. Datorită capacității limitate a stomacului după intervenția chirurgicală de slăbire, va fi nesănătos și neînțelept să mâncați atunci când nu aveți nevoie de hrană. Interpretarea greșită a indicilor de foame ar putea duce la o pungă de stomac întinsă, creștere în greutate și disconfort.

Singurul indiciu al foamei care necesită hrană este foamea fizică. Semnele foametei fizice includ:

Amețeală
Senzație de zgomot și sunet în stomac
Oboseală
Modificări ale dispoziției
Dureri de cap

Foamea fizică nu este o poftă. Când corpul tău devine flămând, vei fi mulțumit consumând o masă sau o gustare bine echilibrată. Pofta de obiecte specifice este adesea un indiciu al unei foame non-fizice.

Indiciile foamei non-fizice includ:

Foame de mediu (sau sociale): Dorința de a mânca provocată de locația fizică sau de adunarea socială, cum ar fi întâlnirea cu prietenii sau vizitarea unui restaurant preferat.
Foamea emoțională: Dorința de a mânca pentru a calma tulburările emoționale, pozitive sau negative. Aceasta include consumul de stres, consumul de sărbătoare și mâncarea din plictiseală.
Foame obișnuite: Dorința de a mânca din obișnuință pură. Aceasta include gustarea la sosirea acasă de la serviciu sau înainte de culcare.