Îndepliniți-vă obiectivele din 2020 cu; Sistemul 20; plan de la Dr.
Dr. Oz își dezvăluie planul de wellness în 2020: postul intermitent și multe altele
Dacă doriți să îndepliniți câteva obiective de sănătate, exerciții fizice sau pierderea în greutate în 2020, încercați să îi oferiți Dr. Sistemul 20 al lui Mehmet Oz planifică o încercare!
Potrivit lui Oz, planul System 20 nu este „doar o altă dietă de Anul Nou”. Planul cu mai multe fațete include modificarea rutinei de dimineață, stabilirea unor obiective, schimbarea dietei și a meselor și lucrul la detensionare și conectarea cu oamenii.
"Este un sistem care vă abordează întregul corp și toate fețele sănătății - de la felul în care mâncați, cât de bine dormiți, până la modul în care gestionați stresul și vă conectați cu ceilalți", a explicat Oz.
Primul pas al planului este stabilirea unor obiective realiste, concrete. În loc să mergeți cu declarații vagi, cum ar fi pierderea în greutate până la sezonul de plajă sau arătarea mai bună pentru un eveniment de primăvară, utilizați statistici specifice, cuantificabile. Oz a furnizat câteva numere la care oamenii pot aspira în graficul de mai jos.
De asemenea, el a sfătuit să stabiliți obiective de exercițiu realiste, cum ar fi să lucrați până când cineva este capabil să placă pentru un minut drept.
În timp ce obiectivele încep planurile, accentul principal al sistemului este postul intermitent. Oz recomandă să mâncați numai într-o perioadă de opt ore și apoi să nu mâncați pentru restul de 16 ore din zi.
„Comutatorul ne poate îmbunătăți energia, ne poate controla glicemia, ne ajută organismul să lupte împotriva stresului și chiar să reducă inflamația”, a spus el. „Majoritatea orelor pe care ar trebui să le postim, de fapt dormi”.