Încurcătura de hormoni care se poate încurca cu greutatea ta
Aceasta este o continuare a primei părți a unei serii de slăbire. Consultați 8 mituri privind pierderea în greutate pentru a pune bazele acestui lucru. Acum, pe măsură ce vă dezvoltați propria strategie de a pierde în greutate, permiteți să priviți sub capotă unii dintre hormoni și acțiunile lor și cum ar putea să vă împiedice progresul. Vedeți videoclipul de mai jos și/sau scanați rezumatul de mai jos!
De ce vă ofer toate aceste informații? Corpurile noastre nu au venit cu un manual ... dar cred că ar trebui să aibă! Puținele informații pot parcurge un drum lung și eliminarea presupunerii din îngrijirea de sine poate preveni multă suferință. Deci, să ne scufundăm!
Îl ai în tine să trăiești viața pe care ți-o dorești, să ai corpul pe care vrei să-l alimentezi în călătorie. Trebuie doar să știi cum.
Hormonii sunt mesageri și livrează!
Hormonii sunt fabricați de sistemul endocrin și sunt mesageri chimici care dețin atât instrucțiunile pentru o acțiune, cât și cheia deblocării procesului (o proteină care este citită de receptorii celulari.) Ei determină reproducerea, metabolismul, starea de spirit, creșterea, fiecare proces al nostru corpul se angajează! Și rareori, dacă vreodată, lucrează izolat. Un hormon declanșează altul care acționează asupra altui care îl contracarează pe altul. Deci, uneori poate fi confuz și copleșitor.
Importanța echilibrării hormonilor nu poate fi exagerată. Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda tuturor eforturilor, dacă pierdeți în greutate și vă întoarceți, dacă vă este foame tot timpul ... este probabil că hormonii sunt în joc.
Vestea bună este că hormonii în general sunt în mare măsură echilibrați în același mod. Deci, ascultați simptomele care rezonează cu dvs. și căutați modalități prin care vă puteți echilibra hormonii, astfel încât să funcționeze pentru dvs., mai degrabă decât împotriva obiectivelor dvs.
Se numește „hormonul sațietății”, deoarece îți reduce pofta de mâncare și te ajută să te simți sătul. Îi spune creierului că există suficientă grăsime în depozit și că nu mai este nevoie, așa că nu veți mânca în exces. Este produs în celule adipoase, deci cu cât aveți mai multe celule adipoase, cu atât este mai mare nivelul de leptină. Un studiu a arătat că persoanele obeze au de 4 ori mai multă leptină în corpul lor. Credeți că acest lucru ar reduce pofta de mâncare, cu toate că prea multă leptină are efectul opus. REZISTENȚA LA LEPTINĂ rezultă din prea multă leptină și din incapacitatea creierului de a o citi corect. Creierul crede că mori de foame și te bate cu semnale de foame.
Dacă aveți rezistență la leptină, descoperiți că vă este întotdeauna foame și vă îngrășați, deoarece caloriile se transformă în grăsimi și sunt trimise direct la depozitare.
De asemenea, pierderea în greutate determină scăderea leptinei și aceasta poate declanșa, de asemenea, sentimente de urgență de a mânca și vă poate face corpul să țină greutatea. (Acesta este unul dintre motivele pentru care uneori avem un platou sau chiar revenim după pierderea inițială în greutate.)
Echilibrarea leptinei:
Evitați alimentele inflamatorii, în special băuturile cu zahăr și grăsimile trans.
Consumați alimente antiinflamatoare, cum ar fi peștele gras.
Fă mișcare regulată
Asigurați-vă că dormiți suficient.
Suplimentarea cu acid alfa-lipoic și ulei de pește poate ajuta, de asemenea, la susținerea sensibilității la leptină.
Grelina este hormonul foamei. Este ușor de reținut dacă vă gândiți la o burtă mârâită „Grrrrr.relin”. Stomacul gol semnalizează grelina pentru a spune hipotalamusului că îți este foame
Nivelurile dvs. sunt cele mai mari înainte de a mânca și cele mai mici la o oră după. La persoanele care sunt supraponderale, studiile arată că după masă, grelina scade doar ușor, astfel încât hipotalmusul primește doar un semnal slab pentru a nu mai mânca și apare supraalimentarea.
ECHILIBRU:
Evitați siropul de porumb bogat în fructoză și băuturile cu zahăr care afectează semnalele de grelină.
Mănâncă proteine la fiecare masă, în special la micul dejun.
Produs în glandele suprarenale, cortizolul este corelat cu greutatea stocată în jurul zonei medii, în special la femei.
Cortizolul este vital pentru supraviețuire, deoarece declanșează un zbor sau un răspuns de zbor în perioade de pericol și stres. Din păcate, acest lucru nu este atât de util pe cât ați spera atunci când vă confruntați cu stresul cronic. Nivelurile cronice de stres sunt o problemă modernă. S-ar putea să nu fiți de fapt atacat, dar corpul vostru crede că este: bugete, grămezi de rufe, termene, lista nesfârșită de a face toate arată la fel pentru corpul dvs. și reacționează așa cum ar fi la un prădător sau la foc!
Cortizolul crescut poate provoca pierderea sau creșterea în greutate; diferența este insulina. În absența insulinei, cortizolul declanșează HSL (lipaza hormonală sensibilă) pentru a elibera grăsimea din celule pentru a o utiliza pentru energie imediată. Arzi grăsime. Dar, în prezența insulinei, cortizolul declanșează LPL (lipoproteina lipază) pentru a crește depozitarea grăsimilor și a contribui la rezistența la insulină. Te ții cu încăpățânare de grăsime și pierderea în greutate devine aproape imposibilă.
O notă importantă despre cortizol: NU PUTEȚI PIERDEA SUSPĂNABIL DE GREUTATE DACĂ NU DORMIȚI. Privarea cronică de somn duce la oboseală suprarenală sau disfuncție HPA cauzată de supraproducerea cortizolului. Rezistența la cortizol poate apărea și nu veți putea regla nivelurile. Trebuie să investiți într-o rutină de somn și să vă acordați timp pentru a prinde acele z-uri sau nu veți avea succes în călătoria dvs. de slăbire (ca să nu mai vorbim de alți factori de sănătate serioși!)
Echilibrarea cortizolului:
Dieta echilibrată, mâncare adevărată, nu prea scăzută în calorii.
Meditație, pauze intenționate
Ascultă muzică
Dormi mai mult!
La fel ca mulți hormoni din corpul nostru, există mulți care funcționează în opoziție unul cu celălalt. HSL și LPL sunt două dintre acestea. Pentru a ilustra ceea ce fac, îmi place să folosesc o analogie pentru depozitarea alimentelor. Ai un măr, îl vei mânca acum sau vei face sos de mere pentru a mânca mai târziu? Probabil depinde de câte mere ai. Dacă aveți doar unul, probabil îl veți mânca. Dacă aveți un caz întreg de ele, ar fi logic să le salați și să le păstrați, deoarece nu le puteți mânca pe toate înainte ca acestea să devină rele. Acum, ia în considerare faptul că mănânci un măr, corpul tău va arde acea energie acum sau o va salva pentru mai târziu în depozitele de grăsimi?
Lipaza sensibilă la hormoni este localizată în celulele adipoase; le face LEANER prin descompunerea trigliceridelor (grăsimile stocate) și eliberarea acestora pentru a fi arse ca energie. Cu HSL, mănânci acel măr sau deschizi o cutie de mere ca să mănânci. Depozitele de grăsime se micșorează.
? Rețineți că insulina (mai multe despre aceasta mai târziu) suprimă HSL pentru a menține grăsimea blocată și acele borcane de sos de mere pe raft unde nu pot fi utilizate.
Lipoproteina Lipaza este hormonul care depune grăsimea din fluxul sanguin în celulele grase, făcându-le MAI MARI. Împinge aceste mere direct în borcane și le pune pe rafturi pentru mai târziu.