Cele mai bune 3 tipuri de exerciții pentru sănătatea inimii - Insider
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține inima sănătoasă și de a-ți reduce riscul de boli cardiovasculare, care cauzează 25% din decese în rândul americanilor în fiecare an.
În același timp, săriți peste exerciții vă poate crește riscul. De exemplu, se estimează că 35% din decesele cauzate de bolile coronariene sunt cauzate de inactivitatea fizică.
„Chiar și fără a avea factori de risc, inactivitatea fizică poate duce la boli de inimă și la moarte din cauza bolilor cardiovasculare premature”, spune Monisha Bhanote, MD, internist și fondator al Medicinii Integrative în Jacksonville Beach, Florida.
Acest lucru se datorează faptului că lipsa exercițiilor fizice poate duce la creșterea nivelului de colesterol, a tensiunii arteriale crescute, a obezității și a diabetului de tip 2 - toate acestea fiind dovedite a crește riscul unei boli de inimă a unei persoane.
Este clar că exercițiile fizice sunt importante pentru o inimă sănătoasă. Iată ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune și cât de mult aveți nevoie.
Exercițiu aerob pentru sănătatea inimii
Exercițiul aerob este un exercițiu care vă crește respirația și ritmul cardiac. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de exerciții cardiovasculare sau cardio, deoarece îmbunătățește direct sistemul cardiovascular, care este alimentat de inimă.
„Activitățile aerobe vor crește capacitatea organismului de a utiliza oxigenul, vor îmbunătăți circulația și vor reduce frecvența cardiacă”, spune Bhanote.
American Heart Association recomandă adulților să facă minimum 150 de minute - 2,5 ore - de exerciții aerobice moderat intense în fiecare săptămână. Exemplele includ:
- Mersul pe jos
- Dans
- Aerobic de apă
- Tenis
- Ciclism
Dacă nu ai timp, poți opta pentru exerciții energice precum alergarea, drumețiile sau ture înot, pe care trebuie să le faci doar 75 de minute pe săptămână pentru a profita de beneficii pentru sănătatea inimii.
În general, obținerea cantității recomandate de exerciții aerobice vă poate îmbunătăți sănătatea inimii - și vă poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă - în următoarele moduri:
- Tensiune de sange scazuta. O revizuire științifică din 2017 publicată în Journal of Medicine a constatat că exercițiile aerobe au dus la o scădere semnificativă a tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune. Tensiunea arterială ridicată este un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare și poate dubla riscul de moarte subită cardiacă, potrivit unui studiu din 2019 publicat în Jurnalul European de Epidemiologie.
- Întărește-ți mușchiul inimii. Când faceți exerciții aerobice, inima lucrează mai mult pentru a pompa sângele mai repede și pentru a satisface cererea crescută de oxigen a corpului. Acest lucru vă face inima mai puternică și devine mai bună la pomparea sângelui în jurul corpului.
- Reduceți factorii de risc cardiovascular. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea altor factori de risc pentru bolile de inimă, ajutându-vă să pierdeți în greutate, să reduceți colesterolul și să reduceți glicemia.