Inclinați Dumbbell Curl - Tutorial video complet și Ghid de utilizare

De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

complet

Pre-întinderea pe care o permite curlul cu gantere înclinate va face exercițiul foarte eficient la pomparea sângelui în biceps pe tot parcursul exercițiului și oferindu-vă o pompă uimitoare. Acest lucru vă va oferi o creștere mare a mușchiului biceps.

Principalele lucruri pe care trebuie să vă concentrați atunci când faceți acest exercițiu, la fel ca toate exercițiile de braț, este să strângeți porcarea din gantere și să vă supinați mâna în timp ce o înfășurați, pentru a obține cea mai bună strângere în bicep în partea de sus a mișcării.

Deoarece acesta este un exercițiu cu gantere, puteți alege dacă le faceți singular sau împreună. A le face împreună va însemna că vă veți odihni mai puțin în mușchi, așa că îl veți împinge puțin mai tare.

Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos pentru a vedea punctele de formă fine ale acestui exercițiu și, dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas în partea de jos a acestei pagini.

Inclinarea cu gantere - Tehnica pas cu pas

    • Pasul 1: Începeți așezându-vă pe o bancă, așezată la aproximativ 60 de grade, ținând ganterele și sprijinindu-le pe poală. Inspiră.
    • Pasul 2: Așezați-vă pe bancă și lăsați ganterele să atârne în lateral. Brațul dvs. va fi ușor în spatele liniei corpului. Strângeți ganterele strâns și inspirați.
    • Pasul 3: Respirați, încovoiați încet ganterele spre umeri, supinați mâinile și asigurați-vă că vă mențineți brațele suspendate înapoi în aceeași poziție ca la început. Nu le mutați înainte.
    • Pasul 4: Respirați, coborâți încet ganterele înapoi la punctul de pornire, flectând tricepsul în partea de jos a mișcării pentru a pre-întinde din nou bicepul.

** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți cu 2 seturi de 12-15 repetări.

** Sfat Pro 2: Vă recomandăm să utilizați o greutate mai mică atunci când încercați pentru prima dată acest exercițiu, deoarece pre-întinderea va face mai dificilă decât o buclă standard de bicep.

Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father