Antrenamentul de forță pentru artrită nu mi-a mai iubit corpul
Am fost membru la sala de sport la Brooklyn de șapte ani. Este un YMCA pe Atlantic Avenue. Nu era fantezie și nu trebuia să fie: era un centru comunitar adevărat și foarte curat.
Nu mi-au plăcut cursurile de yoga pentru că nu mi-a plăcut profesorul să vorbească despre toate lucrurile și prea mult timp pe eliptică m-a amețit. Dar mi-a plăcut piscina - și sala de greutăți. Mi-a plăcut foarte mult antrenamentul de forță. De obicei, un domeniu masculin, eram adesea singura femeie din sala de greutate, dar nu am lăsat asta să mă oprească. Ca femeie în vârstă de 50 de ani, mi s-a părut prea bine să lovești mașinile.
Și cu o istorie familială de artrită, vreau să-mi mențin oasele și mușchii fericiți. S-ar putea să sune contraintuitiv, dar antrenamentul de forță făcut corect nu va agrava durerea articulară și rigiditatea osteoartritei (OA). De fapt, neexercitarea suficientă vă poate face articulațiile și mai dureroase și mai rigide.
Acest lucru trebuie să explice de ce m-am simțit atât de viu mergând acasă de la sală.
Când mă doare, tot ce îmi doresc este un tampon de încălzire, ibuprofen și ceva de urmărit. Dar medicina - și corpul meu - sugerează ceva diferit. În unele cazuri, în special pentru femei, antrenamentul de forță este răspunsul nu numai pentru ameliorarea durerii, ci și pentru a ne face să ne simțim bine.
Chiar și Fundația pentru artrită este de acord, adăugând că exercițiile fizice ne oferă endorfine care îmbunătățesc bunăstarea generală, capacitatea de a controla durerea și obiceiurile de somn. Un studiu publicat în revista Clinics of Geriatric Medicine spune că oamenii vor beneficia de antrenament de forță, indiferent de vârsta lor - „chiar și cel mai în vârstă cu OA”.
Nici nu a trebuit să petrec ore și ore pentru a vedea beneficii imediate. Chiar și exercițiile fizice moderate pot reduce simptomele artritei și vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Tind să obosesc și să fiu frustrat să stau în jur. Mai devreme sau mai târziu, știu că trebuie să mă mișc. Și sunt întotdeauna bucuros că o fac. Știu, de asemenea, că corpul meu nu este perfect conform standardelor culturale obișnuite, dar mi se pare destul de bine.
Dar, pe măsură ce am intrat în menopauză, devenisem din ce în ce mai nemulțumit de corpul meu, incluzând o rigiditate minoră la nivelul articulațiilor. Cine nu ar fi?
Motivat pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare și a arăta mai bine, am început antrenamentele de forță în mod regulat.
Regula mea a fost: dacă te doare, nu o face. M-am asigurat întotdeauna să mă încălzesc pe mașina de vâslit, pe care o detestam. Dar, indiferent de ce, m-am forțat să perseverez. Pentru că iată ce e amuzant - după fiecare coadă, transpirație și respirație, am avut o senzație corporală atât de nedescrisă. Când am terminat, oasele și mușchii mei aveau impresia că cântă.