Supă Rețetă marocană de naut - Resurse pentru slăbit

O supă foarte rapidă, cu un conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, această rețetă delicioasă condimentată se va păstra la frigider timp de 4-5 zile. La doar 103 calorii pe castron, adăugați o bucată de pâine crustă pentru un prânz copios și scăzut.

    Rețeta face: 6 porții Timp de pregatire:
    10 minute Timp de gătit: 10 minute Calorii: 103
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 80g telina
  • 6g usturoi
  • ½ ceapă medie
  • 5 spray-uri cu ulei de pulverizare scăzut
  • 2 lingurițe de semințe de chimen măcinate
  • 11,8g cuburi de legume uscate
  • 750ml apă
  • 400g roșii tăiate conservate
  • 1 conservă de naut
  • 195g fasole conservată
  • 25g frunze proaspete de coriandru

Metodă

  1. Încălziți o tigaie mare, adăugați mărunțit țelină, usturoi, ceapă, și 5 spray-uri de ulei.
  2. Acoperiți cu un capac și continuați să amestecați timp de aproximativ 10 minute până când începe să se înmoaie. Adaugă chimion și amestecați încă 1 min.
  3. Adaugă stoc, roșii, drenat și clătit năut, fasole, o măcinare bună de ardei iute coriandru.
  4. Fierbeți timp de aproximativ 10 minute, amestecați parțial cu blenderul manual pentru a se îngroșa.