Inclinările benzii de alergat îmi îmbunătățesc fundul

Banda de alergare iese foarte eficient din partea inferioară a corpului și a miezului. Faptul de a alerga sau de a merge înseamnă că coapsele și fesele trebuie să intre în joc pentru a vă propulsa înainte. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că exercițiul pe o bandă de alergare va antrena mușchii feselor direct. Faptul de a arde calorii și grăsimi înseamnă că centimetrii se vor desprinde de pe fundul tău, iar mușchiul va forma un fund tonifiat și ca piersica.

Mușchii fundului

Mușchii fundului comprimă gluteus maximus, medius și minimus. Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din corp și formează partea principală a fundului. Aceasta este partea principală pe care doriți să o antrenați pentru a obține forma Kim Kardashian. După cum puteți vedea în diagramă, minimusul ajută și forma creând o ridicare.

O mare parte din dimensiuni se poate datora geneticii și formei naturale a corpului. Unele femei se nasc cu un posterior mai mare pentru dimensiunea lor generală, au acea formă de pară. Cu toate acestea, încă mai puteți face multe pentru a îmbunătăți ceea ce aveți deja și exercițiul potrivit vă va ajuta enorm. Inclinațiile benzii de rulare sunt una dintre modalitățile prin care vă puteți îmbunătăți forma fundului și avem câteva antrenamente care vor face exact asta.

Antrenamentele înclinate ale benzii de rulare

Datorită înclinației, este mult mai greu să urci în sus decât pe suprafața plană și asta îți tonifică fundul. Trebuie să te antrenezi destul de greu, dar eforturile tale sunt răsplătite cu rezultate. Următoarele antrenamente vor fi o plimbare. Setați viteza la o plimbare rapidă pentru dvs., care ar trebui să fie de aproximativ 3 mph și urmați instrucțiunile pentru un antrenament extraordinar.

4 minute 0% înclinare încălzire
2 minute 2% înclinare
2 minute 4%
2 minute 6%
2 minute 8%
2 minute 6%
2 minute 4%
2 minute 2%
4 minute înclinare 0% răcire