Încercați-l marți Obținând mai puțin de 10 la sută din caloriile zilnice din zaharuri adăugate; Food Insight

marți

A trecut mult timp de când nu țin un jurnal alimentar. În timp ce mă pregăteam pentru a fi dietetician înregistrat, jurnalul alimentar și evaluările dietetice sunt două lucruri cu care am devenit destul de familiarizat. Dar de obicei eu îi întrebam pe ceilalți ce mâncau.

În această săptămână pentru seria noastră Try It Tuesday, m-am uitat în interior. O mică căutare a sufletului pentru a vedea cum dieta mea se compară cu recomandările din 2015-2020 Ghiduri dietetice pentru americani (DGA). În general, am fost curios să știu dacă dieta mea satisface cea mai dezbătută recomandare DGA dintre toate: „consumă mai puțin de 10% din calorii pe zi din zaharuri adăugate”.

Spre deosebire de încercarea mea anterioară Try It Tuesday, în care m-am torturat urmând dieta grupei de sânge, acest efort a fost o briză. Nu a trebuit să-mi modific obiceiurile alimentare, pur și simplu am înregistrat cu fidelitate tot ce am mâncat și am băut (cantități incluse) pentru o săptămână de lucru. Pentru a surprinde acest lucru, am folosit aplicația jurnal alimentar de la MyFitnessPal.

Iată cum s-a întrerupt dieta mea:

Lun.

Marți

Miercuri

Joi

Aug.

% kcal

Calorii

Proteine ​​(g)

Carbohidrați (g)

Fibră (g)

Zaharuri (g)

Zaharuri adăugate (g)

Grăsime (g)

Saturat (g)

Polinesaturate (g)

Monosaturat (g)

Trans (g)

Colesterol (mg)

Sodiu (mg)

Potasiu (mg)

Mi-a fost dor de ținta de zaharuri adăugate DGA, intrând cu puțin peste limita de 10%, la 10,32%. Trebuie să menționez că, deoarece informațiile despre zaharurile adăugate nu sunt încă listate pe etichetele alimentelor, am făcut tot posibilul pentru a determina acest număr citind îndeaproape listele de ingrediente și comparându-le cu versiunile simple, atunci când este posibil, deci acest număr nu este complet corect.