ÎNCERCAȚI IDEILE CHEIE DE PIERDERE DE GREUTATE
Dacă nu ați început cu adevărat rezoluția de Anul Nou de a scoate kilogramele, aveți o mulțime de companie. La urma urmei, cine poate decide dintre sutele de diete de pe piață?
Săruri cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, minimale - ce și cât de mult să mănânci depinde de nevoile corpului tău, de stilul tău de viață, de preferințele tale. Orice reducere de calorii vă va face probabil să pierdeți în greutate pe termen scurt - problema este dacă programul este sustenabil pentru dvs.
Așadar, merită să te gândești mult la planul pe care îl alegi. Luați în considerare ceea ce a funcționat (sau nu) în trecut și consultați medicul sau un specialist în slăbire pentru mai multe îndrumări.
Indiferent ce alegeți, există practici și sfaturi care vă pot ajuta să faceți ca orice plan alimentar să aibă mai mult succes. Iată câteva dintre cele mai încercate și adevărate stâlpi dovedite științific pe care ar trebui să stea orice program de slăbire (și mai important, de întreținere a greutății).
Da, știm, nu vrei să notezi tot ceea ce mănânci.
Deci, ce zici de un compromis: faceți-l uneori.
"Dacă scriu un jurnal alimentar trei zile pe lună, majoritatea oamenilor își vor reduce aportul caloric cu 10%", spune dr. Steven Masley, președintele Centrului de Sănătate Masley Optimal din St. Petersburg și autorul cărții Zece ani mai tineri.
El recomandă să alegeți trei zile obișnuite - nu atunci când aveți cel mai bun comportament de „dietă” - și să le faceți două săptămâni și o zi de weekend.
„De obicei este dureros să notezi tot ce mănânci”, a spus el, „dar dacă ești sincer, este o strategie eficientă de slăbire”.
Ceea ce te poate inspira să adaugi în câteva zile în jurnal.
Potrivit unui amplu studiu publicat în 2008 în Jurnalul American de Medicină Preventivă, cei care țineau înregistrări zilnice despre alimente au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu păstrau înregistrări.
Dacă nu doriți să utilizați hârtie și stilou, site-urile web și aplicațiile pentru telefoane inteligente facilitează sarcina.
În plus, obligația de conectare te-ar putea motiva să mănânci mai puțin, spune Sarah Krieger, dietetician înregistrat la All Children's Hospital din St. Louis. Petersburg și o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane. „Dacă anticipezi să mănânci 10 fursecuri, s-ar putea să mănânci câteva mai puține, pur și simplu pentru că știi că va trebui să le notezi”.
Cineva pe care să se sprijine
Studiu după studiu a arătat că oamenii care încearcă să slăbească singuri nu au la fel de succes ca cei care au sprijin. Grupuri formale, cum ar fi Weight Watchers, prieteni de gimnastică ocazionali, un forum de discuții online - toate pot funcționa atâta timp cât există cineva care să vă încurajeze și, mai important, să vă dea socoteală.
Dacă nu sunteți prea mult vorbitor, Krieger vă sugerează să obțineți sprijinul într-un format competitiv. Împărtășește-te cu un prieten sau un cunoscut de la sală pentru a vedea cine va înregistra cele mai multe mile sau care va avea cele mai multe zile de antrenament consecutive.
Limitați caloriile lichide
Cu excepția cazului în care este lapte, un shake de proteine sau un smoothie de înlocuire a mesei, ar trebui să evitați caloriile lichide dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate. Băuturile de sodiu, sucurile, băuturile din cafea și alcoolul nu vă oferă sătietate și vă tamponează doar talia.