Mănâncă puțin și adesea este mai bine pentru a pierde în greutate de către Tom Blackman Medium
Tom Blackman
12 septembrie 2019 · 5 min de citire
Mulți oameni care au fost cândva extrem de supraponderali își atribuie adesea pierderea în greutate „mâncând puțin și des”, iar programele de dietă promovează continuu ideea consumului minim ca o cale spre succes.
Cât de mult adevăr există în această afirmație? Veți auzi adesea cum se spune, dar nimeni nu citează cercetările referitoare la știința din spatele ei, dacă într-adevăr există.
Este unul dintre acele lucruri care sună corect, „puțin și deseori” sună sănătos și pierde grăsime - nu-i așa?
Această afirmație este totuși plină de limbaj vag. Care este definiția „puțin” și „des”?
Ca fost campion de culturist, tind să-mi placă să mănânc mai multe zile, pentru că am nevoie de o anumită cantitate de proteine și mă antrenez 4-5 zile pe săptămână, așa că am nevoie de un pic de calorii pentru a-mi menține mușchii.
Nu mai sunt un culturist competitiv, totuși mențin stilul de viață într-o anumită măsură, deși mai relaxat, îmi place pregătirea și disciplina de a mânca alimente sănătoase bogate în proteine. Ei bine, îmi place mâncarea în general.
În timp ce am fost în vacanță în Grecia, am mâncat doar 2-3 mese mari pe zi, ceea ce este mai mic decât 5 obișnuite.
Cu toate acestea, mesele au avut tendința de a fi puțin mai mari decât cele normale pe care le-am mâncat acasă.
Asta aș putea să petrec mai mult timp așezându-mă lângă piscină sau plajă relaxându-mă sau petrecând timp scriindu-mi cartea fără să mă gândesc să mănânc o masă.
Când m-am întors din vacanță, de fapt pierdusem un pic în greutate și nu mă restrânsem în mod conștient, de fapt am băut un Kopperberg în fiecare seară și am avut câteva înghețate pe care nu le fac în mod normal acasă.
Încă am atins minimul de proteine pentru ziua respectivă și nu m-am antrenat în acea săptămână, așa că nu este nevoie să merg mult mai mult decât o cantitate de întreținere.
De asemenea, am înregistrat de două ori numărul de pași pe care îi fac în mod normal, astfel încât activitatea mea este compensată într-un anumit grad de la neînvățare.
Chiar și cu adăugările mele suplimentare și mesele mai mari, cel mai probabil nu am trecut peste aportul meu normal de calorii. Am urmărit câteva zile din interes, iar caloriile estimate pe care le-am mâncat sau le-am băut erau doar întreținerea mea, comparativ cu aportul zilnic normal, când eram acasă.
Cu toate acestea, am slăbit, mâncând mese mai mici, mai puțin frecvente, urmând logica mulțimii mici și deseori ar fi trebuit să mă îngraș în comparație cu a mânca aceleași calorii împărțite în bucăți mai mici.