7 posturi yoga simple pentru a pierde greutatea post-sarcină

simple

De Ojasvee Ultima actualizare: 4 mai 2018 | 12:39:27 IST

Îngrijirea unui nou-născut este o sarcină. O nouă mamă este întotdeauna îngrijorată și precaută înainte de a face ceva cu copilul. Mai este un lucru care o ține pe noua mamă trează noaptea; este greutatea post-sarcină.

Pierderea în greutate după naștere este puțin dificilă, deoarece corpul tău este încă în procesul de vindecare și se adaptează la noile schimbări. Din moment ce nu puteți face antrenamente viguroase, avem o listă de ipostaze ușoare de yoga care vă vor ajuta să pierdeți în greutate cu ușurință după sarcină.

# 1. Poza Cobra

Poziția Cobra este foarte eficientă în pierderea în greutate, precum și în a ajuta noile mame să se ocupe de durerile de spate pe care le experimentează după livrare. Această poziție de bază pentru yoga vă va tonifica fesele, abdomenul și brațele. Puteți face această poză de 5-10 ori pe zi.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă plat pe stomac și aduceți palmele de ambele părți ale pieptului.
  • Respirați și ridicați-vă cu brațele.
  • Țineți poza un minut și respirați profund.
  • Adu-te înapoi încet.

# 2. Poza cu arc

În afară de greutatea crescută, noile mame au adesea probleme digestive după naștere. Deoarece nucleul își pierde puterea după livrare, trebuie să fie readus la starea generală de sănătate. Cu poza de arc, veți putea să vă condiționați nucleul în cel mai scurt timp și să vă întoarceți stomacul strâns. Faceți asta de câteva ori pe săptămână.

Cum să o facă:

  • Stai pe burtă. Îndoiți genunchii și țineți-i cu mâinile.
  • Inspirați în timp ce ridicați capul și mențineți poziția timp de câteva secunde.
  • Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

# 3. Poza de tigru

Această asana yoga simplă este o binecuvântare pentru toate noile mame. Cu această postură, puteți pierde în greutate, vă puteți strânge mușchii coapsei și abdomenului și întinerește organele sexuale feminine. Această poziție yoga este foarte ușoară pe corpul post-sarcină.

Cum să o facă:

  • Urcați-vă pe mâini și genunchi și ridicați un genunchi și aduceți-l spre piept în timp ce vă îndoiți capul.
  • Țineți această poziție câteva secunde și rotiți genunchiul ridicat înapoi pentru a vă întinde piciorul și a ridica capul în sus.
  • Repetați cu celălalt picior.