Încercați aceste antrenamente zdrobitoare de calorii pentru a arunca kilograme serioase
Dacă ați rămas în urmă în ceea ce privește condiția fizică sau pur și simplu vă lăsați să plecați pentru o vreme, revenirea pe drumul cel bun poate fi o provocare. O mulțime de americani sunt supraponderali sau obezi și există o mulțime de factori care joacă acest lucru. Dar dacă te afli printre ei, știi doar că nu ești singur și este cu totul posibil să te întorci la o greutate corporală sănătoasă. Va fi nevoie de muncă grea, sacrificiu și multă stabilire de obiective, dar este cu totul posibil. Și primul lucru de făcut - după ce ți-ai controlat dieta și obiceiurile de consum - este să începi să arzi calorii. Mulți dintre ei - și puteți face acest lucru cu ajutorul acestor antrenamente de zdrobire a caloriilor.
1. Alergare la distanță
Alergarea la distanță aruncă rapid calorii. | iStock.com
Probabil că nu există o modalitate mai ușoară sau mai simplă de a arde calorii decât de a alerga. Este cel mai simplu și primar dintre toate exercițiile și, atunci când se face pe întinderi lungi sau cu intensitate ridicată, poate arde printr-o cantitate semnificativă de calorii. Porniți un program în desfășurare - iată o listă scurtă pentru a vă ajuta să începeți - și utilizați-l împreună cu o dietă sănătoasă și poate cu o anumită ridicare de greutate. Greutatea ar trebui să înceapă să se topească dacă vă mențineți în obiectivele calorice. Puteți arde în jur de 100 de calorii pe milă, în funcție de viteza dvs.
2. Antrenamente Kettlebell
Antrenamentele Kettlebell sunt dure. | iStock.com
Kettlebells devin extrem de populare și cu un motiv întemeiat. Nu numai că prezintă o modalitate excelentă de a construi mușchi, dar multe exerciții cu kettlebell ard cantități semnificative de calorii în timp ce le faceți. Dacă puteți găsi o modalitate de a pune la punct un antrenament cu circuitul kettlebell, cu perioade minime de odihnă, atunci veți găsi cu siguranță un antrenament cardio solid împreună cu beneficiile construirii mușchilor. În ceea ce privește numărul total de calorii arse, studiile au arătat că unele antrenamente pot duce la 400 de calorii arse în doar 20 de minute.