Încercați acest antrenament cu gantere pentru a curăța grăsimea; Construiți rapid musculatura; LA Muscle - SUA

Dacă vă antrenați acasă și vă luptați pentru noi idei de antrenament, atunci nu căutați mai departe de acest circuit inspirat de CrossFit, care va ajuta la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor în același timp. Chiar și mai bine, dacă este făcut corect și cu cât mai puțin odihnă, ar trebui să puteți obține un antrenament extraordinar și intens finalizat în mai puțin de 15 minute.

Acest antrenament necesită să aveți la îndemână doar o pereche de gantere cu o greutate provocatoare și, dacă nu, nu vă faceți griji, puteți folosi clopote, sticle de apă sau orice altceva pe care îl țineți în fiecare braț care are un pic de greutate.

5 runde direct cu odihnă minimă

1. Haltere Deadlift - 12 repetări

Cu ganterele pe podea chiar în afara picioarelor, articulați-le în jos și prindeți-le cu spatele plat și coloana vertebrală neutră. Cuplați-vă laturile și stați drept în poziție verticală, strângându-vă glutele în partea de sus a mișcării. Brațele ar trebui să fie atârnate pe toată lungimea laturilor pe parcursul acestei mișcări. Asigurați-vă că greutatea atinge podeaua pentru ca fiecare reprezentant să fie contorizat.

---