Încercați această provocare de 2 săptămâni pentru o sănătate mai bună - CBS News
5 ianuarie 2016/13:33/CBS News
Descoperirile în medicină ajung la un punct de basculare.
Asta este ceea ce Dr. David Agus susține în noua sa carte, „The Lucky Years: How to Thrive in the Brave New World of Health”, publicată de Simon & Schuster, o divizie a CBS. El susține că știința și tehnologia de vârf ne vor permite să edităm ADN-ul pentru a lupta împotriva bolilor, a inversa îmbătrânirea, a prelungi fertilitatea și a transforma cancerul într-o afecțiune gestionabilă.
Pentru a vă personaliza asistența medicală și a ajuta la prevenirea bolilor, Dr. Agus, care conduce Centrul de Cancer USC Norris Westside din California, subliniază importanța cunoașterii „contextului” dvs. și a optimizării informațiilor personale pentru a profita din plin de cele mai noi științe și tehnologii din spatele medicinei.
În acest fragment condensat din cartea sa, Dr. Agus îi provoacă pe cititori să ia în considerare primii 10 factori care vă vor ajuta să vă identificați contextul personal și să vă informați deciziile de sănătate.
Provocare de două săptămâni
Iată de ce veți avea nevoie:
Factorul 1: Epoca cronologică
Deceniul în care vă aflați astăzi oferă automat mult context. O persoană în vârstă de treizeci de ani, de exemplu, va avea un set diferit de probleme și îngrijorări de sănătate decât cineva de șaizeci de ani.
Boala cronică nu se întâmplă spontan când ești mai mare. Acumularea de insulte aduse corpului de-a lungul timpului, împreună cu gene subiacente, duce adesea la îmbolnăviri mai târziu în viață. Problema este că este foarte dificil să te gândești la provocările de sănătate ale îmbătrânirii când ești tânăr sau te bucuri de o sănătate excelentă. Dar planificarea pentru o sănătate optimă este la fel de importantă ca planificarea pentru viitoarele nevoi financiare.
Indiferent de deceniul vieții în care te afli, te încurajez verificați tensiunea arterială de două ori pe zi în următoarele două săptămâni. Vedeți dacă puteți găsi un model.
Urcă după prânz și coboară după efort? Verificați-l la momente diferite pe parcursul celor paisprezece zile și notați ce se întâmplă în acele vremuri („tocmai m-am trezit” sau „tocmai m-am certat cu fiul meu adolescent”). Acest experiment vă va ajuta să vă identificați tensiunea arterială, așa că, în câteva luni sau chiar ani, puteți afla dacă intervalul s-a modificat - în bine sau în rău.
Factorul 2: patrimoniu și istoria familiei
Știi ce ți-a ucis străbunicii de ambele părți ale familiei? Sau ce fel de cancer a avut unchiul tău Elroy când avea patruzeci de ani?
Istoria familiei este unul dintre cele mai subutilizate, dar extrem de puternice instrumente pentru a vă înțelege sănătatea. Și poate fi cel mai bun instrument pentru a prezice riscurile genetice de cancer.
SUA. Chirurg general operează un site web gratuit care vă va ajuta creați un istoric al sănătății familiei, aflați despre riscul dvs. pentru afecțiuni care pot apărea în familii și împărtășiți-l electronic cu rudele și medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că includeți cât mai multe informații din ambele părți ale familiei și înregistrați orice factori de mediu sau de stil de viață care ar fi putut contribui la moartea prematură a unui membru al familiei. Cine a fumat? Cine era supraponderal? Cine a fost internat sau tratat pentru boli mintale?
Răspunsurile la aceste întrebări pot fi iluminante pe mai multe niveluri și pot duce la o mai bună îngrijire personală. Odată ce ați epuizat limitele acestui tip de muncă aspră de detectivi, vă recomandăm să luați în considerare trecerea la nivelul următor și să fiți supuși screeningului genetic. Dar amintiți-vă că testele ADN nu sunt atât de mult un oracol în ceea ce privește riscurile și sănătatea dvs. viitoare pe cât ați putea crede, și nu sunt pentru toată lumea.
Factorul 3: tipare și obiceiuri zilnice
Unul dintre cele mai importante lucruri de știut despre corpul tău este că iubește ritmurile, tiparele și predictibilitatea. Există un motiv pentru care tindem să obosim la aceeași oră în fiecare zi, să ne trezim în aceleași cincisprezece minute în fiecare dimineață, să poftim la cafea în același timp și să simțim foamea de cină cam la aceeași oră în fiecare zi. Menținerea unor astfel de rutine reduce stresul asupra corpului și își păstrează starea de a fi preferată, echilibrată - o stare în medicină pe care o numim homeostazie. Un alt mod de a înțelege homeostazia este de a lua în considerare temperatura medie a corpului uman de 98,6 grade Fahrenheit.
Când trage în sus, este un semn că ceva nu este în regulă sau este dezechilibrat în interior, poate declanșat de o infecție. Apoi, corpul se apucă să remedieze problema pentru a reduce temperatura la normal. Face asta toată ziua pe baza a ceea ce întâlnești și a modului în care îți tratezi corpul, fie pentru a-i susține echilibrul natural, fie pentru a-l provoca.
Cele trei domenii principale în care puteți face pași mari în onorarea homeostaziei corpului dvs. sunt perioadele de mâncare, ciclurile de somn-veghe și perioadele de activitate fizică. Dacă luați medicamente, este importantă și programarea acestora în același timp zilnic. În următoarele paisprezece zile, urmăriți aceste rutine zilnice. Nu mă aștept ca fiecare zi să fie identică cu următoarea, dar vezi dacă poți crea un model consistent care să fie mai mult sau mai puțin același în fiecare zi.
- Trezire/culcare: 6:30 a.m./10:30 p.m.
- Exercițiu: 7:00 a.m.
- Masă: 8:00 a.m; 11:00 dimineata. (gustare); 1:00; 4:00 (gustare); 7 seara.
- Notă: 11:00 gustare neobișnuită (petrecere de ziua biroului)
- Trezire/culcare: 6:30 a.m./11:00 p.m.
- Exercițiu: nici unul
- Masă: 7:30 a.m; 12:00; 3:00 (gustare); 7 seara.
- Notă: nu m-am simțit la fel de bine după-amiază; a luat Tylenol pentru dureri de cap
Scopul este de a înregistra cele mai proeminente activități din viața ta de zi cu zi care se repetă pe un ciclu de 24 până la 48 de ore, care pentru majoritatea sunt cel puțin aceste trei elemente. Rețineți orice nuanțe sau abateri.
Factorul 4: Greutate și preferințe dietetice
Aveți o dietă pe bază de plante? Sau te-ai numi un carnivor de bună-credință? Greutatea ta este într-un loc ideal astăzi sau ai putea pierde câteva kilograme, poate douăzeci? De câte ori ați încercat să slăbiți definitiv printr-un protocol popular de dietă? Știi chiar ce cântărești și dacă se află într-un interval sănătos pentru înălțimea ta?
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că purtarea unui exces de greutate poate sabota funcționalitatea optimă a corpului, în special în absența unei condiții cardiorespiratorii. A fi supraponderal crește riscul pentru majoritatea bolilor și afecțiunilor cronice, de la cele evidente, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, până la demență și cancer.
Dacă nu știți cât de mult cântăriți, luați-vă pe o cântare pentru a afla greutatea și apoi conectați acest număr la un calculator online al indicelui de masă corporală, care este o măsură generală a grăsimii corporale bazată pe înălțime și greutate. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui are un calculator ușor de utilizat.
Nu există „cea mai bună dietă”. Cea mai bună este cea care funcționează pentru fiziologia dvs. Și, deși avem studii care să arate că, de exemplu, o dietă mediteraneană poate reduce riscul diferitelor boli și poate reduce mortalitatea, în niciun caz nu este singura dietă. Rețineți, de asemenea, că dieta mediteraneană nu există. Are doar câteva caracteristici universale: o mulțime de fructe întregi, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe; grăsimi din surse sănătoase precum uleiul de măsline; un pic de lactate, pește, păsări de curte și ouă; un pic mai mic de carne roșie; și poate un pahar de vin la cină. Cum poți să te certi cu asta?