Începeți Anul Nou cu Pierderea în Greutate; VeloPress
De Matt Fitzgerald
Este sezonul sărbătorilor - acea perioadă a anului în care sportivii de rezistență sunt supuși la o mulțime de articole despre cum să evitați creșterea în greutate consumând prăjituri de orez pentru cina de Ziua Recunoștinței și boluri de aburi în ziua de Crăciun. Personal, nu le-am citit niciodată. Asta pentru că nu văd nimic în neregulă cu a mă distra puțin cu dieta cuiva în decembrie, să pun cu bună știință un pic de flab și apoi să-l arunc după Anul Nou, când este timpul să ne seriozim cu pregătirea pentru următorul sezon de triatlon. De fapt, cred că o lună de alimentație mai puțin strictă face mai ușor să mănânci strict în celelalte 11 luni ale anului. Unsprezece luni de alimentație curată determină formarea unui fel de presiune psihologică; sărbătoarea de sărbători eliberează acea presiune.
Acest sistem funcționează numai dacă este, de fapt, sistematic. Recomand sportivilor să-și facă sistematic fluctuațiile de greutate de iarnă prin impunerea regulii de 8 la sută asupra lor și prin executarea unui „start rapid de greutate la curse” în Anul Nou. Regula de 8% spune că în niciun moment al anului nu i se permite unui sportiv să încline balanța cu mai mult de 8% peste greutatea sa ideală de curse. Deci, dacă greutatea ta perfectă pentru concurs de triatlon este de 150 de kilograme, nu poți cântări mai mult de 162 de kilograme imediat după cina de Ziua Recunoștinței. Regula de 8% împiedică pe cineva să se lase complet.
O pornire rapidă Racing Weight este o perioadă de patru până la opt săptămâni de slăbire programatică care urmează imediat pauzei din afara sezonului și precede începerea antrenamentelor axate pe cursă. Într-un start rapid, urmăriți pierderea în greutate mai agresiv decât puteți în timpul unei acumulări majore de curse, atunci când trebuie să vă asigurați că corpul dvs. este întotdeauna bine alimentat pentru performanță și recuperare. Ideea este să începeți literalmente rapid inversarea creșterii în greutate în afara sezonului și revenirea la greutatea ideală pentru curse.
Există cinci componente ale sistemului de pornire rapidă, care este prezentat în detaliu în Ghid de pornire rapidă pentru greutatea cursei:
1. Deficitul caloric moderat
În timpul unui început rapid, ar trebui să vă propuneți să consumați cu 300 până la 500 de calorii mai puține pe zi decât ar avea nevoie corpul pentru a-și menține greutatea actuală. Acest deficit este suficient pentru a produce o pierdere în greutate destul de rapidă, dar ar fi prea mare în cadrul procesului de antrenament axat pe cursă, atunci când aveți nevoie de dieta dvs. pentru a susține antrenamentele grele pentru o cursă viitoare.
2. Antrenament de forță
Un început rapid este, de asemenea, un moment bun pentru a vă angaja mai mult în antrenamentul de forță decât în orice alt moment. Este greu să găsești mult timp și energie pentru a ridica greutăți în timpul ciclului de antrenament. Dar într-o perioadă de început rapidă nu este atât de greu, iar acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate prin adăugarea de masă musculară în cadru și prin aceasta creșterea metabolismului, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi în repaus. Consolidarea forței în timpul unui start rapid vă va ajuta, de asemenea, să obțineți performanțe mai bune și să rămâneți liberi în timpul procesului de antrenament ulterior axat pe cursă.