Începeți anul cu ziua perfectă de a mânca - 9Coach
De la micul dejun la cină, iată un ghid despre cum ar putea arăta ziua perfectă de alimentație sănătoasă.
Subiecte:
Începeți anul cu ziua perfectă de alimentație sănătoasă.
Este ziua de Anul Nou și fie citești asta cu o durere de cap provocată de șampanie, fie cu zâmbetul sufocant al cuiva care a ales să nu bea aseară.
Oricare ar fi alegerea dvs., s-ar putea să vă numărați printre milioanele dintre noi care am luat o rezoluție aseară să-și investească trupul și sufletul pentru a se potrivi în cele din urmă, începând cu curățarea dietei.
Ai o singură problemă - habar n-ai de cât se potrivește oamenii.
Acolo intrăm. Am compilat strategii susținute de cercetare și dovedite de timp pentru a vă pune la dispoziție ziua perfectă de a mânca.
Desigur, acesta este doar un ghid și, dacă faceți exerciții intense, aveți nevoi dietetice speciale sau intoleranțe, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră dietetician acreditat (ADP).
6am: Mic dejun
Deja câștigi dacă ai reușit să te ridici din pat atât de devreme în ziua de Anul Nou. Ceea ce a spus mama ta despre micul dejun a fost adevărat - este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.
Asociația Dietiștilor din Australia (DAA) recomandă să mâncați un mic dejun bogat în fibre, cu un indice glicemic scăzut (GI) și include niște proteine pentru a începe metabolismul.
Un studiu realizat de Universitatea Cornell a constatat că micul dejun cel mai consumat de persoanele slabe erau fructele și legumele (51%), lactatele (41%) și cerealele sau granola (33%).
Acest lucru vă face cel mai bun pariu pentru a începe ziua cu un castron de ovăz laminat, lapte și fructe de pădure mixte pentru aromă.
8am: Cafea
Sunteți în drum spre serviciu și singurul lucru care vă împiedică să țipați la colegii de navetă într-o furie provocată de somn este consumarea nectarului zeilor care lucrează, cunoscut sub numele de cafea.
Din fericire, cafeaua a fost dovedită în cercetare pentru a oferi numeroase beneficii pentru sănătate, de la creșterea rezistenței atletice la eliminarea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2.
Dacă sunteți hotărât să aveți până la ultimul macronutrienți din dietă cât mai sănătoși posibil, încercați să vă luați cafeaua fără zahăr.
10-11: Prânz devreme
Dacă corpul tău țipă pentru un prânz devreme, probabil că este mai bine să-l lași să ia o masă mică acum și o alta mai târziu în timpul zilei.