Începeți anul cu ajutorul practicilor de viață sănătoase Soluții Lightbeam Health
Jessica Scruton, BSN, RN, CCM, mi s-a alăturat încă o dată pe Podcastul Sănătății Populației discutând un subiect care nu are o lună desemnată: viața sănătoasă. Fără îndoială, ați văzut o mulțime de articole de rezoluție de Anul Nou despre cum să faceți din 2020 „anul dvs.”. Acesta nu este un sentiment rău și există întotdeauna motive pentru a face schimbări impactante pentru sănătatea ta fizică și mentală. Asigurați-vă că ascultați episodul complet pe YouTube sau SoundCloud.
Înainte de a începe, Jessica vrea să sublinieze un prim pas important: să vorbim cu medicul dumneavoastră. În acest fel, puteți dezvolta cele mai bune și aprobate metode pentru a vă îndeplini obiectivele, indiferent dacă acestea sunt pierderea în greutate, lovirea unui obicei de fumat, sănătatea inimii sau altul. Împreună, puteți crea un plan de acțiune cu obiective mici, accesibile, în loc de o „rezoluție” generală, ceea ce numim micro-rezoluții. Atingând obiective mici, vă puteți construi încrederea în ceea ce intenționați să realizați pe termen lung.
O dietă completă și multă apă
Am auzit multe dintre aceleași sfaturi despre alimentația sănătoasă: creați farfurii cu culoare, monitorizați aportul de carne roșie, evitați mâncarea rapidă, aveți zahăr cu măsură și altele. Toate acestea sunt adevărate, dar este benefic să analizăm ceea ce face o dietă sănătoasă și bine rotunjită. Pentru început, ar trebui să beți multă apă pe tot parcursul zilei, mai ales înainte de mese. Uneori senzația de foame poate însemna doar deshidratare, ceea ce poate duce la supraalimentare și eventual la creșterea în greutate. Dacă beți multă apă, puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți și vă poate îmbunătăți și metabolismul.
Incorporați în mod regulat proteine în dieta dvs., în special cu pești grași precum somonul, care sunt bogate în omega-3. Proteinele sunt esențiale în îmbunătățirea metabolismului și a capacității sale de a vă face să vă simțiți mai plini și de a reduce poftele. Carnea roșie și păsările de curte ar trebui să rămână în continuare opțiuni de proteine, doar nu în fiecare noapte a săptămânii. Ouăle (gălbenușul și toate) sunt surse excelente de proteine și nu au un conținut ridicat de colesterol, așa cum cred mulți oameni. Fructele, legumele, nucile și alimentele bogate în fibre ar trebui să facă parte din mesele și gustările zilnice; evita carbohidrații rafinați și grăsimile trans artificiale. Evitați băuturile răcoritoare umplute cu zahăr și băuturile cu suc și citiți întotdeauna etichetele; chiar și băuturile „sănătoase” pot fi extrem de bogate în zahăr, cu puține beneficii antioxidante care se pretind, iar băuturile dietetice nu sunt nici cea mai bună alternativă. Ultimele noastre două sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta și a o face mai gustoasă: schimbați ulei de gătit obișnuit sau unt pentru ulei de măsline extra virgin și folosiți o mulțime de ierburi și condimente; unele au efecte antioxidante și antiinflamatoare.