Cum să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adecvată pentru hormoni, minte corp sănătos
Ați încercat să consumați o dietă săracă în carbohidrați? Aproape fiecare femeie cu care vorbesc a încercat un tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau altul. Cu toate acestea, mulți sunt încă frustrați și confuzi, deoarece nu văd că talia se micșorează și nici nu scapă de obstacolele care îi împiedică de la pierderea în greutate.
Când vine vorba de pierderea de grăsime, este total adevărat că consumul unei diete bogate în grăsimi/săruri în carbohidrați este cea mai bună abordare. Cu toate acestea, mai ales pentru femeile cu vârsta de peste 30 de ani, înțelegerea modului în care anumiți carbohidrați vă afectează hormonii este cheia pentru a face ca o dietă săracă în carbohidrați să funcționeze pentru dvs.
Cele 3 Macro-uri mari
Cu toții avem nevoie de anumiți nutrienți pentru a crește, a ne vindeca, a produce hormoni și neurotransmițători, pentru a ne menține organele funcționând bine și pentru a rămâne în viață. Gândiți-vă la nutrienți ca la „combustibil” pentru corpul dumneavoastră și pentru toate procesele sale.
Macronutrienții sunt substanțele nutritive mai mari din care sunt alcătuite toate alimentele - carbohidrați, proteine și grăsimi. Raportul macro-urilor din toate alimentele diferă în funcție de alimentele în sine.
Pentru a produce energie pentru ca celulele noastre să continue, avem nevoie de toți macronutrienții în grade diferite.
De asemenea, avem nevoie de micronutrienți pentru a ne asigura că sănătatea tuturor sistemelor noastre corporale este menținută la cele mai bune niveluri. Micronutrienții includ vitamine, minerale, antioxidanți și fitochimicale.
Importanța proteinelor
Proteinele sunt probabil cel mai important macronutrienți dacă doriți să renunțați la câțiva centimetri. Este nevoie de cea mai mare cantitate de muncă sau energie pentru a se descompune, ceea ce înseamnă că corpul tău arde energie pentru a o digera. Și, pentru că se descompune încet, vă menține să vă simțiți plin mai mult timp.
Femeile care urmează o dietă săracă în carbohidrați primesc în general suficiente proteine. În funcție de nivelul de activitate, aveți nevoie de 15-25% din aportul caloric zilnic pentru a fi proteine.
Proteinele sunt necesare pentru creșterea musculară, repararea țesuturilor și funcția imună. De asemenea, ajută la conservarea masei musculare slabe, care este foarte importantă pentru echilibrul glicemiei și insulinei și, astfel, pentru pierderea de grăsime!
Dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteinele pot fi folosite ca energie ca ultimă soluție.
Proteinele nu se găsesc doar în produsele de origine animală. O puteți găsi și în nuci și semințe, fasole și leguminoase și câteva legume cu amidon.
Maestrul Macronutrienților în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să completați substanțele nutritive și caloriile pierdute cu altceva.
Grăsimea este esențială pentru supraviețuire. Hormonii dvs. se bazează pe grăsimi sănătoase pentru a rămâne la un echilibru sănătos, ceea ce este CHEIE pentru pierderea de grăsime pe termen lung de succes.
O dietă bogată în grăsimi sănătoase, aproximativ 60% din aportul caloric zilnic, vă ajută să vă mențineți nivelul scăzut de zahăr din sânge și vă ajută să vă stimulați principalul hormon de ardere a grăsimilor, glucagonul.