Începătorul; Ghid pentru o dietă pe bază de plante Smoothies verzi simple

O dietă pe bază de plante nu trebuie să fie blândă, plictisitoare sau să spargă banca. O dietă întreagă pe bază de plante este baza unei vieți sănătoase.

Sunt o fată care mi-a transformat sănătatea familiei mâncând mai multe plante. M-am căsătorit cu dragostea mea de liceu, am 2 copii, iubesc parcurile naționale + aleargă. Misiunea mea? Vă ajută să vă alimentați corpul, astfel încât să puteți merge după pasiunile voastre.

Planuri de mese personalizate cu smoothie-uri, gustări și mese pentru a energiza și hrăni familia.

Cele mai bine vândute cărți de bucate sănătoase sunt aici! Rețete gustoase, alimentate cu plante pentru toate anotimpurile

Trebuie să încercați pudra mea de proteine organice de smoothie, care a durat 4 ani pentru a crea.

Accesați peste 250 de rețete din aplicația noastră de smoothie nr. 1 pe iTunes. Listă de cumpărături personalizată + salvează-ți favoritele.

Dietă pe bază de plante: (substantiv) Un mod de a mânca care se bazează pe principiul de bază că ar trebui să îmbrățișăm plantele, cum ar fi fructele, legumele, grăsimile sănătoase, cerealele integrale; și limitați cantitatea de carne, lactate, ouă și alimente sărace în nutrienți (cum ar fi făina albită și zahărul rafinat).

Dacă baza ta este plantele și construiești pe deasupra - îmbrățișezi un stil de viață vegetal în cartea mea.

O dietă pe bază de plante înseamnă totul să sărbătorim și să ne bucurăm de alimentele care ne alimentează în mod natural corpul și sunt procesate minim. La Simple Green Smoothies, consumăm o mulțime de rețete de fructe și legume și am crezut că este timpul să împărtășim „de ce” din spatele acestui lucru. Pentru mine, mâncarea mai multor plante este ceea ce îmi oferă energia și puterea de a prospera. Eram atât de epuizat și mă simțeam prins într-un corp care nu îmi permitea să fac lucrurile pe care le doream - dar asta a fost în trecut din cauza unei diete pe bază de plante. Cu toate acestea, nu folosesc termenul într-un mod limitat - este într-adevăr baza pe care îmi construiesc dieta pentru a mă asigura că primesc suficienți nutrienți pentru a prospera.

Este atât de simplu și îmi place să păstrez lucrurile așa. Cu toate acestea, nu fiecare dietă pe bază de plante este aceeași. Ai ocazia să-l transformi în stilul tău de viață și să-l reglezi după cum consideri potrivit. Concluzia este: faceți plantele baza și o mare parte din ceea ce mâncați în fiecare zi.

Sunt sigur că ați auzit de vegetarieni și vegani, dar sunteți familiari vegetarieni sau pescotari lacto-ovo? Nu i-am recunoscut. Faptul este că corpul tuturor este puțin diferit. Este mai important să găsești ce funcționează pentru tine și ce te face să te simți cel mai sănătos decât să te ții de o etichetă.

Ar trebui să vă simțiți energizat din cauza alimentelor pe care le consumați, niciodată letargice sau scurse. Corpurile noastre sunt mașini incredibile, iar alimentele pe care le consumăm sunt cele care ne ajută să ne menținem și să ne protejăm măreția. Acesta este aspectul stilului de viață vegetal.

Dacă sunteți nou în lumea plantelor comestibile, iată defalcarea diferitelor niveluri ale dietelor pe bază de plante:

Cum puteți crea o dietă pe bază de plante pentru a lucra pentru dvs.

Alimentație curată: Alimente integrale neprelucrate, cum ar fi carnea organică, cerealele integrale, fructele și legumele.
Pescatarian: Evitați carnea, dar puteți mânca pește.
Pollo-vegetarian: Evitați carnea, dar puteți mânca pui.
Acestea vegetarieni: Evitați carnea, păsările, peștele și produsele lactate, dar mâncați ouă.
Lacto-vegetarieni: Evitați carnea, păsările, peștele și ouăle, dar consumați produse lactate.
Vegetarieni lacto-ovo: nu mâncați carne, păsări de curte, pește, dar veți mânca ouă și lactate.
Vegani: Evitați carnea, păsările, peștele, ouăle, lactatele, gelatina și orice produse derivate de la un animal pe baza principiilor morale.

Sunt sigur că ați observat ce lipsea din dietele vegetarienilor și veganilor, lucruri care par esențiale pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect. Carnea, lactatele și ouăle au fost asociate în primul rând cu substanțe nutritive precum calciu și proteine, iar eliminarea acestora poate părea înspăimântătoare la început. Poate consuma o mare parte din dieta ta cu alimente pe bază de plante pentru a completa aceste lacune? Absolut!

Dietele noastre curg și trec pe măsură ce trăim, îmbătrânim și călătorim - și nu ar trebui să ne simțim restricționați de o etichetă pe care ne-am dat-o când aveam 16 sau 22 sau 35 de ani. Cred că este important să înțelegem aceste titluri, astfel încât să puteți vedea ce se simte cel mai bine pentru tine în acest moment. Fundația unei diete pe bază de plante se bazează pe plante - dincolo de aceasta, faceți-o să funcționeze pentru dvs.!

Creați o dietă pe bază de plante care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Vă vom ajuta să vă întoarceți la elementele de bază, consumând mai multe legume și legume crude decât ați mânca acum. Vrem să vă ajutăm să obțineți cu ușurință un stil de viață mai sănătos și să găsiți ceea ce este mai bun pentru dvs. în locul în care vă aflați acum, fie că amestecați piureuri înainte de antrenament, o cură pentru mahmureală sau că încercați o rețetă de înlocuire a mesei.

3 Lucruri pe care le poți face acum pentru a începe să adopți o dietă pe bază de plante

Bea un smoothie verde o dată pe zi. Pentru mine, smoothie-urile verzi erau drogul de intrare către o viață mai sănătoasă. Aceasta duce la multă energie și pofte pentru alimente mai sănătoase. Un simplu smoothie verde pe zi m-a inspirat să mănânc sănătos un stil de viață. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre smoothie-urile noastre, alăturați-vă echipei noastre Simple 7 Squad și combinați gratuit smoothie-urile de o săptămână.
Începeți luni fără carne. Nu trebuie să săriți mai întâi în acest nou stil de viață. De fapt, vă încurajez să vă luați timp și să îl faceți să conteze. Aceasta nu este o cursă; e viata ta. Așadar, pătrundeți-vă, faceți-vă pasul și încercați să schimbați carnea cu o grămadă suplimentară de legume pentru doar o zi pe săptămână. Acest lucru vă va familiariza cu rețetele vegetariene și vă va inspira să le încercați mai des. Unele dintre preferatele mele care sunt perfecte pentru începători sunt untul de migdale și zoodle și varză de Bruxelles confiate. Veți fi pofta de aceste rețete simple și, în mod surprinzător, nu veți găsi lipsa cărnii.
Schimbați laptele de lapte cu cel de migdale neîndulcit. Înlocuirea laptelui de lapte cu laptele de migdale este cel mai simplu mod de a face o schimbare în dieta ta. Serios, cel mai simplu mod. În loc să ajungeți la 2% în magazinul alimentar, luați o cutie de lapte de migdale. Vă sugerez să încercați marca Califia Farms, este preferata mea. Dacă vă faceți griji că pierdeți calciu pe care credeți că îl obțineți din lapte, continuați să citiți. Sunt pe punctul de a intra în toate astea.

5 mituri comune ale unei diete pe bază de plante

Am întâlnit câteva mituri majore despre dietele pe bază de plante. Unii cred că poate fi prea limitativ și poate crea deficiențe de vitamine. Dar, este important să înțelegem că o dietă pe bază de plante vă poate oferi toți nutrienții necesari și chiar poate include unii care nu sunt disponibili în carne.

Când am început, am făcut o grămadă de cercetări despre avantajele și dezavantajele unei diete pe bază de plante, descoperind ce era adevărat și ce nu. Nu este nevoie să faceți temele. Le-am compilat aici pentru a vă oferi tot ce va trebui să știți pentru a decide singur.

Mitul nr. 1: Singura modalitate de a obține suficient calciu pentru a menține oasele puternice este să bei lapte.

Nu putem exagera importanța calciului. Nu numai că întărește oasele, ci este, de asemenea, necesar pentru funcționarea corectă a nervilor și a mușchilor și pentru coagularea sângelui. 1 Laptele nu este singura opțiune pentru un curs de calciu. Există alternative non-lactate care oferă suficient calciu pentru a vă menține puternic și sănătos.