Începătorii supraponderali Unele măsuri de precauție

Alergarea ar trebui să fie o sursă de plăcere, nu o formă de tortură!

pentru începătorii

Decatlon

Acest lucru rezultă în mod natural din încrederea în sentimentele tale fără a căuta să adezi strict programatorului de antrenament aB o perioadă minimă de exerciții - cel puțin în primele câteva luni.

Senzații de alergare care îți oferă mai mult decât timpul

Concentrați-vă mai mult pe o relație bună între cap și picioare. Alergarea ar trebui să fie o sursă de „plăcere”, nu o formă de tortură! Acest lucru rezultă în mod natural din încrederea în sentimentele tale fără a căuta să adezi strict unui programator de antrenament o perioadă minimă de exerciții - cel puțin în primele câteva luni.

•Două sfaturi pentru începătorii supraponderali:

  • Alternarea V între V viteza de mers și joggingВ într-un ritm ușor vă permite adesea să parcurgeți o distanță mai mare fără a provoca disconfort mușchilor sau o senzație neplăcută de respirație.
  • Schimbarea regulată a rutelor reduce riscul plictiselii.

Acordați o atenție deosebită dietei dvs. de exerciții fizice

Este destul de frecvent ca alergarea regulată să modifice „în mod natural” anumite obiceiuri alimentare. Efortul moderat de mai mult de 40 de minute crește în general arderea caloriilor și poate duce, în timp, la pierderea semnificativă în greutate. Singura modalitate fiabilă de a pierde în greutate este, evident, arderea mai multor calorii decât aportul dvs. de calorii (cu sau fără o anumită activitate sportivă).

•Ține minte: •

  • Este mai bine să nu luați o dietă cu conținut scăzut de zahăr în timp ce practicați alergarea regulată.
  • Este important să rămâneți hrănit și hidratat atunci când faceți jogging mai mult de 60 de minute și să umpleți rapid depozitele de glicogen (combustibilul pentru exerciții stocat în mușchi și ficat) după antrenament. Băuturile energizante sau băuturile sunt bune, dar sunt recomandate și bananele, cerealele sau pâinea brună.
  • Este înțelept să evitați să vă cântăriți prea des (o dată pe săptămână, dimineața devreme după micțiune este suficient). Asigurați-vă că pierderea în greutate legată de alergare nu este prea drastică.
    •