Începător de 30 de zile și 30 de minute; s Workout Challenge Skinny Ms

Publicat: 12 ianuarie 2020

Acest antrenament este o modalitate excelentă de a face din fitness o parte a stilului tău de viață.

începător

Timpul zboară când ești dedicat unui lucru care te pasionează. Dacă citiți acest lucru, probabil că înseamnă că doriți să vă angajați într-o nouă pasiune. Credința comună este că durează 21 de zile pentru a crea sau a rupe un obicei. Cât de perfect: această provocare de 30 de minute pentru antrenament pentru începători durează 30 de zile, ceea ce vă va ajuta să vă consolidați fitnessul ca parte a stilului dvs. de viață. Treizeci de minute este la fel de mult timp ca vizionarea unei emisiuni la televizor, deci nu există niciun motiv pentru care să nu găsești timpul de angajare!

Pentru a profita la maximum de acest antrenament, veți avea nevoie de un set de lumină (5-10 lire) și mediu (10-15 lire) gantere. Veți începe cu cele ușoare, dar până în a treia săptămână veți fi gata să săriți în gantere medii.

Provocare de antrenament pentru începători de 30 de zile și 30 de minute

Această provocare oferă șapte exerciții pentru a vă bucura. Urmând programul de antrenament de mai jos, efectuați fiecare exercițiu timp de 50 de secunde și finalizați cinci runde, odihnindu-vă timp de un minut între fiecare rundă.

  • Burpee
  • Pushup-uri modificate
  • Răsuciri rusești
  • Butt Kicks
  • Extensie Hammer Curl to Tricep
  • Donkey Kicks
  • Rânduri renegate

Saptamana 1

Asociați această provocare de antrenament de 30 de minute cu ghidul nostru activat Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare în 30 de zile pentru a obține cele mai bune rezultate.

Ziua 1: Burpees, Push-uri modificate, răsuciri rusești, lovituri de fund, extensie Hammer Curl to Tricep
Ziua 2: Lovituri de măgar, burpee, lovituri de fund, răsuciri rusești, rânduri renegate
Ziua de odihnă 3Ziua 4: Butt Kicks, Renegade Rows, Russian Twists, Renegade Rows, Russian Twists
Ziua 5: Extensie Hammer Curl to Tricep, Burpees, Donkey Kicks, Butt Kicks, Russian Twists
Ziua de odihnă 6Ziua 7: Butt Kicks, Russian Twists, Butt Kicks, Russian Twists, Renegade Rows

Săptămâna 2

Ziua de odihnă 8Ziua 9: Burpees, Push-uri modificate, răsucire rusească, lovituri de fund, extensie Hammer Curl to Tricep
Ziua 10: Pushup-uri modificate, lovituri de măgar, răsuciri rusești, lovituri de măgar, răsuciri rusești
Ziua de odihnă 11Ziua 12: Extensie Hammer Curl to Tricep, Burpees, Donkey Kicks, Butt Kicks, Russian Twists
Ziua 13: Donkey Kicks, Butt Kicks, Russian Twists, Donkey Kicks, Russian Twists