Încărcarea carbohidraților înainte de un antrenament - Baptist Health Blog
Tipurile de alimente cu care ne alimentăm corpul sunt deosebit de importante atunci când vine vorba de tipul de activitate fizică la care participăm. Pentru cei interesați de alergare la maraton sau de competiții atletice intense, carbohidrații pot fi singura diferență între a avea puterea de a termina cursa și a lovi acel „perete” temut la jumătatea drumului.
Sportivii se bazează pe carbohidrați pentru a le furniza energia de care au nevoie pentru a concura la cea mai mare capacitate. Fără cantitatea adecvată de carbohidrați, performanța dvs. va avea de suferit. Acesta este motivul pentru care sportivii vor participa la încărcarea carbohidraților, crescând aportul de carbohidrați, înainte de următoarea competiție pentru a crește nivelul de energie în timpul antrenamentului intens. Acest lucru funcționează deoarece carbohidrații completează glicogenul, glucoza stocată pentru energie, în mușchii pe care îi epuizăm în timpul exercițiului. Încărcarea carbohidraților este necesară numai dacă intenționați să vă antrenați mai mult de 90 de minute. Cea mai mare parte a încărcării cu carbohidrați este de obicei asociată cu cursele de maraton; cu toate acestea, acest lucru poate aduce beneficii și înotătorilor, excursioniștilor și chiar ridicatorilor de greutăți.
Încărcarea carbohidraților nu ar trebui testată în săptămâna concurenței. Cel mai bine este să începeți creșterea consumului de carbohidrați în timpul antrenamentului pentru a vă climatiza corpul. Alții folosesc o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi pe tot parcursul procesului de formare. Aceasta antrenează corpul să folosească grăsimea pentru energie și să nu aibă dependență de carbohidrați. Indiferent de dieta pe care alegi să o implementezi; încărcarea cu carbohidrați ar trebui să înceapă întotdeauna după ce nivelurile de glicogen au fost epuizate printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de cel puțin două zile, împreună cu antrenamente intense pentru a menține aceste niveluri scăzute. Sportivii fac acest lucru deoarece, după 24 de ore de niveluri scăzute de glicogen, glicogenul începe să se reconstruiască, permițând corpului să atingă capacitatea peste normal în aproximativ două zile. Profitarea acestei capacități peste normal este cheia. Cu trei zile înainte ca evenimentul dvs. să înceapă încărcarea cu carbohidrați.