Încălziți-vă pentru următoarea dvs. plimbare sau alergați cu 3 leagăne simple - Blog Fitbit
]
A fost o perioadă în care ipostazele cu întindere statică - cum ar fi vechea rutină bună de a te ridica și atinge degetele de la picioare - erau mișcări, dar mai recent, pregătirea antrenamentului tău cu o serie de întinderi statice s-a dovedit potențială reduce puterea și încetinește reacțiile musculare. Deci, acum ar trebui să ieși din pat dimineața sau să te ridici de la birou după muncă, să te schimbi și să te îndrepți direct pe drum, nu? Gresit.
Omiterea tuturor întinderilor este o greșeală, spune Geoff Gray, un doctor în kinetoterapie și fondatorul laboratorului de cercetare încălțăminte Heeluxe. Intinderea dinamică este calea de urmat, dar nu trebuie să fie un proces îndelungat și implicat. Grey spune că și cea mai simplă lucrare de flexibilitate dinamică vă poate îmbunătăți mersul pe jos și alergatul. „Are un impact profund asupra modului în care oamenii interacționează cu solul, mobilitatea și poziția lor”, spune Gray. Există multe exerciții de mobilitate eficiente, dar el indică o mișcare în special: „Dacă faci un lucru, fă-i picioarele să se balanseze”.
Antrenorul Jay Johnson, autorul Antrenament simplu de maraton, este de acord. "Atât de multe leziuni pot fi urmărite de slăbiciune și disfuncție la nivelul șoldului", spune Johnson. "Făcând niște leagăne de picioare înainte de primii pași ai unei alergări, îți dai o șansă mai bună de a alerga cu șolduri simetrice, ceea ce reduce riscul de rănire."
Richard Hansen, chiropractor sportiv și antrenor al proiectului de elită Roots Running din Boulder, CO, adaugă la lista beneficiilor. „Balansurile picioarelor creează un mecanism de pompare, ajutând la deplasarea lichidului în și din articulații, stimulând în același timp fluxul de sânge în țesutul din jur, pentru a îmbunătăți nu doar flexibilitatea capsulei articulare, ci și a țesutului pe care îl veți folosi pentru performanță - Indiferent dacă aleargă, merge sau merge în sus și în jos pe scări. ”
Spre deosebire de întinderea statică, oscilațiile picioarelor măresc mobilitatea fără a vă reduce capacitatea de performanță. „Acestea vă permit să aveți gama de mișcare necesară pentru ca acea articulație să se miște, dar totuși mențineți tensiunea pentru a stabiliza articulația și a produce energie atunci când aveți nevoie de ea”, spune Hansen. În plus, stimulează sistemul nervos, pregătindu-l să se angajeze mai repede pentru a reacționa la viraje, zguduituri sau când doriți să accelerați lucrurile. „Linia de fund: leagănele picioarelor vă pregătesc pentru o sesiune mai bună și reduc șansele de accidentare pentru viitoarele sesiuni”, spune Johnson.
A face leagăn de picioare este la fel de simplu pe cât pare. Înainte de a face primul pas, luați trei minute pentru a vă încălzi cu aceste trei leagăne de bază ale picioarelor.