Exercițiile abdominale în picioare sunt mai eficiente decât abdominale
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Exerciții abdominale în picioare: este posibil să faceți majoritatea exercițiilor abdominale întinse pe un covor. Exercițiile de abonare „du-te la” pe care majoritatea oamenilor le implică sunt variații de crunch și scânduri. Când faceți aceste exerciții în mod corespunzător, aceștia vă activează mușchii abdominali într-un mod care vă ajută să vă construiți forța și definiția. Fă-le greșit și vei ajunge cu puțin de arătat pentru munca ta grea și, eventual, pentru un spate rănit. Cu toate acestea, nu vă blocați într-o rutină. Aveți nevoie de o varietate de exerciții ab pentru a viza toți mușchii din regiunea dvs. de bază. Aveți în total 29 de mușchi în spate, abdomen și pelvis și doriți să loviți cât mai mulți dintre ei.
Exerciții abdominale în picioare versus exerciții abdominale așezate
O variantă a exercițiilor abdominale sunt exercițiile abdominale în picioare. Exemplele includ crăpături de bicicletă în picioare, atingeri extinse ale degetelor de la picioare, ridicări laterale ale piciorului + crăpături și cotlete înalte de genunchi. Efectuarea de exerciții abdominale în această poziție vizează mușchii abului un pic diferit - dar sunt la fel de eficiente ca și exercițiile abdominale? Deși nu sunt o pierdere de timp, potrivit Dr. Len Kravitz, efectele gravitației și greutatea trunchiului fac ca exercițiile abdominale să fie mai puțin eficiente decât să le faci întinse pe saltea.
Exercițiile abdominale în picioare sunt disponibile în diferite soiuri. Unul dintre cele mai populare este exercițiul de flexie laterală, unde stai cu picioarele plantate pe pământ și îți flexezi talia lateral dintr-o parte în alta. Deși s-ar putea să simțiți că mușchii abului se antrenează cu acest exercițiu, mușchii spinării profunde fac cea mai mare parte a lucrului. În plus, mulți oameni fac această mișcare prea repede. Când le faceți rapid fără rezistență, riscați să întindeți excesiv mușchii. În plus, prea mult impuls nu este niciodată un lucru bun.
Și mai rău sunt exercițiile de rotație pe care le faceți în poziție în picioare - răsucindu-vă talia dintr-o parte în alta. Când faceți această mișcare rapid, fără rezistență, vă stresează coloana vertebrală. În plus, spre deosebire de credința populară, acest exercițiu nu este eficient pentru „a-ți tăia talia” sau pentru a-ți oferi o formă de clepsidră. În cazul în care exercițiile de rotație ale trunchiului par a fi cele mai eficiente este pentru a ajuta persoanele cu scolioză.
Pe de altă parte, dacă folosești rezistență și faci mișcarea într-un mod lent și controlat, este un exercițiu eficient pentru a-ți lucra mușchii oblici. De asemenea, te-ai aștepta să arzi ceva mai multe calorii în timp ce faci exerciții abdominale în poziție în picioare, spre deosebire de a te întinde pe un covor. Cu toate acestea, diferența este destul de mică în schema de lucruri mai mare.