Încălțăminte minimalistă și picior de alergare descălțat; Gleznă
Ce trebuie să știe fiecare alergător despre pantofii de alergare desculți și pantofii minimalisti
Video: Există un „cel mai bun” pantof de alergare pentru picioare?
În clinica noastră de picior și gleznă din Seattle, tratăm mulți alergători, inclusiv cei care aleargă în pantofi tradiționali, pantofi minimalisti sau aleargă desculți. O întrebare care se adresează în mod obișnuit este modul în care leziunile se compară între alergarea descălțată și minimalistă a pantofilor cu pantofii tradiționali. Adevărul este că nu este clar. Nu există prea multe cercetări care să indice că alergarea desculță scade leziunile la alergători sau că pantofii tradiționali scad rănile.
Dar au existat câteva studii bune despre alergarea cu picioarele goale și următoarele sunt ceea ce știm:
- Alergarea descultă scade lungimea pasului
- Alergarea descultă scade forța pe călcâi și crește forța pe antepic
- Alergarea descultă scade sarcina pe genunchi, dar crește sarcina pe gleznă
- Alergarea descultă este mai eficientă din punct de vedere metabolic - consumați mai puțină energie. Dacă încercați să alergați cât mai mult posibil fără a lovi peretele, acest lucru este benefic. Dacă încercați să ardeți mai multe calorii în cel mai scurt timp, atunci acesta este un aspect negativ.
- Alergarea desculțată crește riscul fracturilor de stres ale oaselor metatarsiene
Opinii ale experților despre alergarea descălțată
Craig Payne, un podiatru australian și un biomecanist de top, a oferit un rezumat excelent al problemei pe forumul Podiatry Arena. Suntem de acord cu ideea lui de a alerga desculț. Iată ce a scris dr. Craig Payne pe Podiatry Arena pe această temă:
„Am fost creați pentru a alerga desculți pentru a supraviețui, astfel încât să putem muta tabere, să ne putem vâna hrana etc. Dar asta a fost înainte ca betonul să fie inventat și am început să alergăm mai degrabă pentru fitness, recreere și competiție decât pentru supraviețuire (dar având în vedere epidemia de obezitate, este posibil să trebuiască să alergăm pentru supraviețuire în viitorul apropiat!). Din cauza invenției betonului, am avut nevoie de o altă invenție - pantoful de alergare.
Alergatul desculț vine în două forme. Cei care o fac cu moderație ca parte a unui program de rulare echilibrat și cei care îl folosesc ca o filozofie care sta la baza rulării lor. Cu acest grup ulterior am o problemă. Sunt ca niște zeloți religioși care sunt fanatici în privința asta. Aceștia folosesc mumbo jumbo non-științific pentru a susține ceea ce fac. Ei folosesc orice dovadă care este negativă în ceea ce privește pantofii de alergare ca „dovadă” a faptului că alergatul desculț este mai bun. Se apucă de paie pentru a denatura alte cercetări și resping orice cercetare anti-desculț. Ei susțin că există cercetări pentru aceasta, dar când te uiți la cercetare, aceasta nu o susține - denaturează ceea ce arată cercetarea (... și chiar și atunci când le spui asta, continuă să susțină că le susține).
La sfârșitul zilei, nu există nicio dovadă care să arate că desculțul este chiar ideal, darămite benefic. Cu toate acestea, faceți o căutare pe internet pentru a alerga desculț și uitați-vă la gama extraordinară de revendicări făcute pentru beneficiile acesteia. Oricum, nu există dovezi că nici acesta nu este benefic. Cu toate acestea, susținătorii fanatici ai alergării desculțe citează o gamă largă de cercetări pentru a-și susține cauza. Când am citit lista de referință pentru revendicări, nu o parte din cercetare spune ceea ce susțin că spune. Încercarea de a discuta rațional cu acești oameni este ca și cum ați încerca să argumentați o religie - nu veți câștiga niciodată acest argument.
De asemenea, le place să respingă afirmațiile podiatrilor conform cărora alergarea desculță nu este bună, deoarece podiatrii au un interes personal în ortezele picioarelor. Asta este doar o prostie prostească. Podologii vor fi, în general, întotdeauna motivați de ceea ce este mai bun pentru pacient și dacă dovezile spun că alergarea desculță este benefică, atunci o vor recomanda. Există chiar și podologi care sunt alergători desculți! Îmi place felul în care fanaticii susțin că podiatrii aleargă anti-desculți din cauza orteziei $. Trebuie să vină cu niște dovezi și date mai bune decât acel argument prostesc.
Au existat câteva discuții foarte echilibrate pe Podiatry Arena, alergând desculț; cu siguranță mai echilibrat decât fanatismul și zelulotismul văzut pe unele forumuri de alergare legate de alergarea desculț.
Nu mă opun alergării desculțe; Doar vreau dovezi bune care să mă ghideze cu privire la ce ar trebui și ce nu ar trebui să facă alergătorii; probabil ar trebui să se facă cu moderare ca parte a unui program echilibrat; iar fanii trebuie să treacă peste asta ”.
Dr. Kevin Kirby este un expert internațional în biomecanica piciorului, orteză și alergare desculț. Recent a susținut o prelegere pe care alergătorii care se gândesc să alerge desculți vor găsi utilă. În videoclipurile de mai jos, Dr. Kirby discută despre cercetarea științifică despre alergarea desculță versus cea încălțată și despre experiența sa personală ca alergător la distanță lungă, profesor de biomecanică și podiatru sportiv.