Fun Fitness 5 Jocuri active pentru copilărie pentru adulți Sănătate zilnică
B ored cu aceeași rutină de fitness veche? Amestecă-l cu activitățile tale preferate din copilărie, cum ar fi hula hooping, hopcotch, dodgeball și coarda de sărituri. Vor arde calorii - până la 300 în mai puțin de o oră - și vă vor face să zâmbiți.
Este un membru costisitor la sala de gimnastică sau programe contradictorii la studioul de yoga care îți elimină toată bucuria antrenamentelor? Începeți rutina cu jocuri preferate din copilărie - cum ar fi saltea și hula hooping - care vă strâng și tonifica corpul. Cel mai bun din toate, nici măcar nu trebuie să ieși din casă. Să ne potrivim cu jocurile pe care le jucam în copilărie - când le făceam mai degrabă pentru distracție decât pentru talie - este o modalitate bună de a rămâne motivați, spune expertul în fitness Kathy Smith, creatorul a două duzini de DVD-uri pentru exerciții și mama a doi copii. „Prietenii mei vorbesc despre jocuri cu copiii lor în parc”, spune ea. „Cred că antrenamentele din curtea școlii sunt o progresie naturală” pentru adulți. Sunt ușor de făcut și nu costă mulți bani. În plus, chiar te ajută să slăbești. „Cu cât ești mai mare, cu atât arzi mai multe calorii, indiferent de ceea ce faci”, spune Smith.
Atâta timp cât activitatea dvs. este puternică, veți obține un antrenament eficient. De fapt, puteți arde 300 de calorii în aproximativ 30 de minute cu unele jocuri din curtea școlii, spune ea. Smith recomandă adăugarea a 1-2 antrenamente inspirate de recesură pe săptămână la rutina obișnuită. Citiți mai departe pentru a afla cum să transformați jocurile preferate din copilărie în exerciții eficiente. Hula Hoop
Timp: 30 minute Beneficii: În timp ce arzi grăsimi și calorii, îți întărești și mușchii miezului, spatelui, șoldurilor și fundului. Cum să înceapă: Puneți cercul în jurul taliei și țineți-l cu ambele mâini. Așezați o parte a cercului împotriva corpului dvs. și dați-i o rotire. Mutați șoldurile într-un cerc și legați-vă înainte și înapoi cu picioarele pentru a continua să se întoarcă.
Când ajungeți la ultimul pătrat, fie săriți de pe tablă, fie săriți înapoi pentru a vă ridica stânca. Apoi aruncați-l în al doilea pătrat și începeți din nou, sărind peste pătratul în care se află stânca. Rândul tău se încheie dacă stânca ta aterizează în afara pătratului în care o arunci, sau pășești pe o linie sau îți pierzi echilibrul. Prudență: Ai grijă la spate și la genunchi. Dacă nu sunteți încălzit, îndoirea vă poate tensiona spatele. Și întrucât sărind pe un picior poate agrava genunchii, comutați piciorul pe care îl săriți. Calorii arse: 340
A sări coarda
Timp:20 de minute Beneficii:Saltul de frânghie poate fi o activitate cardiovasculară intensă. Majoritatea oamenilor ard aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute de sărituri constante de două picioare. Cum să înceapă: Deoarece poate fi greu să obțineți agățarea coardei de sărituri, Smith recomandă această încălzire ușoară: 1. Țineți mânerele frânghiei și legați-vă brațele dintr-o parte în alta. În același timp, ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi coborâți de câteva ori. Apoi, puneți mânerele împreună și mutați coarda în partea stângă a corpului și apoi în dreapta [coarda va face o cifră opt pe pământ].