Planificarea pentru pașii keto pentru o dietă ketogenică de succes
Logan Berman
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Dieta ketogenică are o cantitate mare de grăsimi, o cantitate moderată de proteine și o cantitate minimă de carbohidrați. Dieta ketogenică a fost dezvoltată ca un remediu pentru pacienții cu epilepsie. Corpul uman folosește glucoza ca sursă primară de energie; glucidele sunt transformate în glucoză, iar glucoza este transportată în creier și în alte părți ale corpului. Nivelurile de glucoză din creier au fost un motiv pentru atacuri frecvente de epilepsie.
Cu toate acestea, s-a observat că atunci când există un consum foarte mic de carbohidrați, ficatul uman produce cetone care sunt utilizate ca sursă primară de combustibil. Ficatul arde acizii grași în cetone care sunt transportate pe tot corpul care înlocuiesc glucoza ca furnizor primar de energie. Cu cât nivelul de cetonă este mai ridicat în organism, cu atât sunt mai mici șansele de convulsii epileptice.
Dieta ketogenică și efectele sale de pierdere a grăsimilor
Celălalt efect secundar al dietei ketogenice descoperit a fost capacitatea sa de a ajuta la pierderea rapidă a grăsimilor. S-au făcut numeroase studii și s-a observat că dieta ketogenică este o modalitate perfectă de a pierde grăsimea corporală menținând în același timp cea mai mare parte a masei musculare. Acest fapt a făcut ca dieta ketogenică să fie foarte populară în rândul maselor care urmăresc să pară slabă într-un interval scurt de timp.
În acest articol, aș dori să discut despre diferitele componente ale unei diete ketogene și despre lucrurile de care trebuie să aveți grijă în timpul unei diete ketogene. Până la sfârșitul acestui articol, cineva ar trebui să poată forma singur un plan de dietă ketogenică.
Bazele dietei ketogene
Întregul concept de dietă ketogenică se învârte în jurul consumului de tot mai multe grăsimi și a unei cantități minime de carbohidrați (
Planificarea dietei: pași pentru o dietă keto de succes
Înainte de a planifica o dietă ketogenică perfectă, să aruncăm o privire la acești pași de bază care trebuie să fie efectuați înainte de mână.
Calcul BCA
BCA înseamnă Compoziție și analiză corporală. BCA este un test care se face pe o mașină. Aparatul calculează diferite aspecte ale corpului, cum ar fi% grăsime, greutate, masă musculară,% apă, IMC și așa mai departe.
Majoritatea facilităților de gimnastică au un aparat care poate calcula BCA. Testul BCA este foarte necesar pentru proiectarea diagramei perfecte pentru orice persoană.
Calculul greutății corporale slabe
Raportul de testare BCA ar trebui să aibă acest lucru, dar calculul manual este, de asemenea, o sarcină ușoară. Formula pentru a calcula greutatea corporală slabă atunci când Grăsime corporală%> 2
Greutate corporală slabă (Kg) = Greutate actuală (Kg) - (Greutate actuală (Kg) *% grăsime/100)
În cazul în care procentul de grăsime este mai mic de 20% greutatea corporală inițială trebuie luată în considerare pentru calcularea BMR
Exemplu: O persoană care cântărește 103,2 kg și are un procent de grăsime de 43,2 va avea o greutate slabă de 58,6 kg.