În centrul atenției asupra prunelor de sănătate osoasă
Bună ziua și duminica fericită!
Sunt fericit că fac din nou echipă cu unul dintre super-fructele mele preferate ... California Prunes! Este posibil să fi văzut articolul meu anterior despre beneficiile pentru sănătatea intestinelor a prunelor uscate din California (cunoscute și sub numele de prune uscate). Dar sunt aici astăzi pentru a vă oferi avantajele lor, nu numai pentru intestinul nostru, ci și pentru OASELE noastre. Da, așa este ... este timpul să ne gândim în afara cutiei când vine vorba de sănătatea și nutriția oaselor. Știm că alimentele bogate în calciu ajută la formarea și păstrarea oaselor puternice, dar sprijinul nutrițional depășește și acest lucru.
Asigurarea dietei noastre sprijină sănătatea oaselor noastre ne poate ajuta să prevenim leziunile asociate exercițiilor fizice, cum ar fi fracturile de stres. De asemenea, este important să se prevină riscul apariției unor afecțiuni frecvente, cum ar fi osteo-artrita și osteoporoza, care pot duce la un risc crescut de fracturi mai târziu în viață. În cele din urmă, nutriția noastră pe toată durata vieții este importantă pentru a construi și a menține oase puternice, astfel încât să putem rămâne sănătoși și activi pe măsură ce îmbătrânim.
Oasele sunt formate dintr-o rețea de colagen și calciu, oferind un cadru robust corpului nostru. În timpul copilăriei și adolescenței, se produce mai mult os decât se înlocuiește până când se atinge masa osoasă maximă (cunoscută și ca densitate și rezistență osoasă) (de obicei la sfârșitul anilor 20). După acest timp, resorbția (pierderea) osoasă începe să depășească formarea osoasă.
În anii de vârf de construcție osoasă, nutriția este esențială și obținerea de calciu este esențială. Dar s-ar putea să vă gândiți, bine, ce se întâmplă dacă depășesc punctul de a atinge masa mea osoasă maximă? Conteaza? Da, există și există factori care pot afecta rata pierderii osoase, pot păstra oasele și pot preveni osteoporoza și fracturile. Unii factori pe care nu îi putem controla includ vârsta, istoricul familial de osteoporoză, etnie și sex (femeile prezintă un risc mai mare din cauza pierderii de estrogen care apare după menopauză).
Dar există, de asemenea, factori pe care îi putem controla pentru a ne susține densitatea minerală osoasă, cum ar fi:
Menținerea unei greutăți sănătoase - A fi subponderal și/sau a nu consuma suficiente calorii pentru a susține producția corpului vă poate pune în pericol oasele mai slabe.
Exerciții fizice - Activitățile purtătoare de greutate, cum ar fi antrenamentul de rezistență și forță, mersul pe jos, alergatul și săriturile ajută la menținerea oaselor puternice.
Fumatul - Fumatul poate crește rata absorbției osoase.
Consumul de alcool - Prea mult alcool poate înlocui alimentele sănătoase și poate determina pierderea nutrienților suplimentari ai corpului nostru de care avem nevoie pentru a păstra sănătatea oaselor.
Nutriția joacă, de asemenea, un rol cheie în sănătatea oaselor. Cei doi jucători cheie sunt:
Calciu
Calciul reprezintă o parte semnificativă din masa noastră osoasă. Calciul funcționează și ca un electrolit, așa că ne ajută sângele să se coaguleze, mușchii să se contracte și inima să bată. Când calciul din sânge este scăzut, corpul nostru atrage din calciu stocat din oase pentru a ajuta la menținerea nivelurilor normale. Pierdem calciu prin sânge, transpirație și deșeuri, așa că trebuie să ne asigurăm că consumăm suficient pentru a menține echilibrul. Dar dacă nu consumăm suficient în mod regulat, acest lucru poate însemna că oasele noastre se slăbesc în timp. Femelele adulte au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi. Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 1200 mg. Pentru a vedea dacă obțineți suficient, încercați acest calculator de calciu.