În ceea ce privește pierderea în greutate, personajul atacă psihologia voinței astăzi
De ce abordările tradiționale ale dietei și alimentației excesive pot fi incorecte.
Postat pe 07 decembrie 2018
CELE ELEMENTARE
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care își încalcă în mod repetat dieta pentru „mâncare confortabilă”, luați-vă inima: bazarea pe voință poate fi abordarea greșită. Se dovedește că voința sau capacitatea de a rezista tentației pe termen scurt în favoarea obiectivelor pe termen lung nu este doar o metaforă. Este mai mult ca un mușchi care oboseste atunci când îl folosești pentru a lua decizii, deoarece luarea deciziilor arde glucoza în zone cheie ale creierului, cum ar fi cortexul prefrontal.
De aceea, mulți dintre noi încep cu cele mai bune intenții luni dimineață și le abandonăm mai târziu în acea după-amiază pentru o delicioasă delicatese. Este, de asemenea, de ce atât de mulți se descurcă bine în dieta lor în timpul zilei, dar se „înnebunesc” înainte de culcare sau după cină. Se pare că există doar atâtea decizii bune pe care le putem lua pe zi.
În acest context, sfatul comun pentru „să fii bun cu mâncarea 90% din timp și să te răsfeți cu tratamente nesănătoase 10% din timp” este defectuos. Este un obiectiv frumos în teorie, dar în practică necesită luarea deciziilor constante. De fiecare dată când vă aflați în fața unui baton de ciocolată la Starbucks, trebuie să decideți „Este o parte din 90% sau din 10%?” Și, făcând acest lucru, ardeți puțin mai mult din rezerva voinței pentru ziua respectivă.
Soluția, din experiența mea cu sute de clienți, a fost să mă bazez pe caracter peste voință, deoarece caracterul elimină luarea deciziilor.
Permiteți-mi să ilustrez cu un experiment de gândire. Să presupunem că intrați într-o masă după o zi lungă și grea de muncă. Nu ați fost plătit de patru săptămâni și nu aveți abia bani pentru a vă plăti masa. Te uiți la masă în timp ce stai așezat și vezi o sumă clară de 10 USD. Chelnerița spune „Mă întorc imediat, trebuie doar să îți aduc un meniu”. Evident, nu și-a văzut sfatul de la ultimul client ...
Mai mult, ești singur. Nu există ferestre. Nu există cameră video. Nu este nimeni în față. Nimeni nu te-ar vedea furând cei 10 dolari dacă ai vrea ...
Iei banii?
Majoritatea oamenilor spun „Niciodată!”
Când întreb de ce spun „Pentru că nu sunt un hoț!”
„Așadar, chiar dacă ați putea să vă îmbunătățiți situația fără consecințe negative, chiar nu ați face-o?” întreb.
Răspunsul este inevitabil: „Nu! Femeia a lucrat din greu pentru banii ei și îi aparține. Nu aș putea trăi cu mine dacă aș lua-o. "
- Și câtă voință ar lua asta? întreb.
"Nici unul!" ei spun. "Cum am spus, nu sunt un hoț!"
Ce se petrece aici?
Ca o chestiune de caracter, majoritatea oamenilor au definit deja anumite comportamente de auto-recompensare ca fiind în afara limitelor, indiferent de ce. Nu este doar genul de persoană care este. Fără să știe, au interiorizat o regulă (de ex. „Nu fur niciodată”) pentru a defini modul în care se vor comporta în mod obișnuit în fața tentației.
Iată punctul important - în acest sens, au eliminat TOATE deciziile referitoare la acea ispită. „Nu fur niciodată” înseamnă că persoana nu ia ceea ce nu îi aparține, indiferent cât de rupt, obosit, flămând etc. ei pot fi. Indiferent ce li s-a întâmplat în timpul zilei. „Nu fur niciodată pentru că nu sunt hoț” este o declarație de caracter care înseamnă „Nu fur niciodată indiferent de ce”.
În plus, cu toții am implementat zeci de reguli de caracter fără să știm. Aș fi dispus să pariez că nu fugi și nu săruți străini atrăgători pe stradă pe gură. Sunt, de asemenea, destul de sigur că nu dai cu piciorul în poliție. Sau țipă în partea de sus a plămânilor în camera de zi a soacrei tale.
Acum, de ce nu putem lua acele tipuri de decizii despre caracter cu mâncarea?
Se pare că putem.
Puteți crea reguli care definesc tipul de persoană pe care doriți să fie în jurul oricărei ispite. De exemplu, „Nu voi mai mânca niciodată ciocolată într-o zi săptămânală”. Aceasta nu este „doar o regulă”, ci o afirmație a personajului care spune „Eu sunt tipul de persoană care mănâncă ciocolată doar la sfârșit de săptămână”.
Cu acest angajament, toate deciziile de ciocolată care altfel ar trebui luate de luni până vineri sunt eliminate și se păstrează o cantitate monumentală de voință.
Încearcă-o pentru tine. Respirați o clipă și gândiți-vă la cel mai supărător declanșator al alimentelor sau comportamentului alimentar. Apoi, stabiliți o regulă pentru un singur personaj care definește rolul pe care doriți să îl jucați mâncarea sau comportamentul în viața voastră. O regulă care definește tipul de persoană pe care doriți să o faceți cu privire la acest aliment sau comportament.