În cazul în care țineți evidența caloriilor de antrenament, contează viața HuffPost
Întrebarea: Cât de precisă este afișarea „caloriilor arse” de pe banda mea de alergat? Ar trebui să urmăresc cât de mult arde dacă încerc să slăbesc?
Răspuns: Acest număr este doar o estimare și nu este clar dacă știind că te va ajuta să slăbești.
Instrumentele de urmărire a exercițiilor și echipamentele de fitness estimează de obicei numărul de calorii pe care le ardeți atunci când faceți mișcare, dar experții spun că nu ar trebui să puneți prea mult stoc în acel număr - și nu ar trebui să vă bazați pe acesta pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Acordarea atenției caloriilor arse în timpul exercițiului ar putea, de asemenea, să se alimenteze într-o mentalitate tranzacțională inexactă și contraproductivă, care duce la o supraalimentare fără minte și la creșterea în greutate pe termen lung, spune E. Todd Schroeder, directorul Centrului de cercetare a exercițiilor clinice de la Universitatea din California de Sud.
Există mai multe probleme cu concentrarea asupra numărului de calorii legate de un anumit exercițiu. În primul rând, oamenii au tendința de a supraestima caloriile pe care le-au ars în timpul exercițiilor fizice și de a subestima caloriile pe care le consumă, ceea ce ar putea duce la un calcul greșit care îi împiedică să își atingă obiectivele de greutate.
În al doilea rând, oamenii tind să se simtă „îndreptățiți” să mănânce mai mult după un antrenament, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate, în general.
„Dacă cred că au ars mai multe calorii decât au făcut, atunci spun:„ Mă pot bucura de un Frappuccino pentru că am făcut un antrenament greu ”, a spus Schroeder. „Aceasta este o problemă mare”.
Și, în sfârșit, gândirea la exerciții într-un mod atât de orientat spre obiective poate îndepărta plăcerea de a face activitate fizică, ceea ce în timp ar putea crește probabilitatea de a renunța.
Modul în care corpul tău se adaptează la mai multă activitate fizică în timp
Există chiar și unele dovezi că corpul tău limitează numărul de calorii pe care le arde într-o singură zi. Cercetările arată că, în timp, corpurile se adaptează la niveluri mai ridicate de activitate și, în cele din urmă, devin mai eficiente în ceea ce privește caloriile pe care le folosesc, spune Herman Pontzer, biolog evoluționist la Hunter College.
Studiul recent al lui Pontzer care a comparat cheltuielile cu caloriile în multe culturi diferite a arătat că vânătorii-culegători din Tanzania au ars aproximativ aceeași cantitate de calorii ca un lucrător de birou din S.U.A. Acesta ar putea fi din cel puțin două motive, a explicat el. Prima teorie este că, în timp, corpul tău îți acomodează nivelul de activitate fizică cheltuind mai puține calorii pentru a executa funcții de bază, cum ar fi menținerea sistemului imunitar în funcțiune.