| Daniel Lopez | | |
Pentru formatori mai noi • Nutriție • Programare pentru pierderea de grăsime • Clienți • Coaching
Distribuiți acest articol:
Strategia mult slabită de slăbit poate fi exact ceea ce au nevoie unii dintre clienții dvs. Iată cum să știți dacă sunt pregătiți pentru asta și cum să îi ajutați dacă sunt.
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
Cu toții am văzut titlurile: numărarea caloriilor nu este cheia pierderii în greutate. Tot ce trebuie să faci este să mănânci mai bine. Sau schimbă-ți mentalitatea. Sau stabiliți obiceiuri mai bune. Sau orice este popular până când ați citit acest lucru.
Pentru mine, acest argument este mai personal decât majoritatea luptelor alimentare din industria fitnessului. Dacă numărul de calorii nu ar funcționa, aș fi în continuare supraponderal. Am slăbit 40 de kilograme în trei luni și, spre deosebire de tot ceea ce ați auzit despre sustenabilitatea pe termen lung, am păstrat greutatea.
Nu spun asta pentru a aduce un argument n = 1 în favoarea unui lucru care funcționează pentru mine și care a funcționat și pentru clienții mei, precum și pentru alți formatori și clienții lor - mai ales atunci când consensul este că cineva încearcă să slăbească ar trebui să se concentreze pe orice, în afară de numărarea caloriilor.
Așadar, să începem cu o premisă în care majoritatea dintre noi suntem de acord: pierderea în greutate nu este o alegere binară. Îți poți ajuta clientul să mănânce mai bine, să-și schimbe mentalitatea, să stabilească obiceiuri mai bune și să numere și caloriile, dacă crezi că te va ajuta.
Dacă acceptați cel mai de bază fapt de gestionare a greutății - faptul că intrarea și ieșirea caloriilor sunt tot ceea ce contează - logica din spatele numărării este incontestabilă. „Ce se măsoară poate fi gestionat”, spune cercetătorul și formatorul Eric Helms, dr.
Dar, adaugă Helms, este, de asemenea, important să înțelegem când este puțin probabil ca numărul de calorii să funcționeze. „Trebuie să întâlnești pe cineva unde se află”, spune el. "Mulți oameni nu cunosc diferența dintre proteine, grăsimi și carbohidrați."
Cum vă dați seama de unde să începeți cu un nou client? Cum poți evalua ceea ce știu și nu știu fără să-i forțezi să ia un test pop?
De aceea am venit cu acest ghid în cinci pași pentru evaluarea și educarea clienților dvs. Scopul dvs. este să-i ajutați să ajungă de oriunde s-ar afla acum (cel mai probabil Pasul 1 sau 2) până la sfârșitul continuumului sau în măsura în care sunt interesați să meargă.
„Primul lucru pe care îl simțiți este nivelul lor de cunoștințe”, spune antrenorul fizic Bryan Krahn. "Știu ce este o calorie?"
Nu vă puteți aștepta ca aceștia să reciteze definiția dicționarului (cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius), dar ar trebui să înțeleagă de ce contează caloriile.
Chiar dacă știu, nu doriți ca aceștia să continue să numere decât dacă au adoptat aceste obiceiuri:
- Urmați un program consistent de masă
- Consumați alimente întregi sau minim procesate de cele mai multe ori
- Mănâncă încet și încetează să mănânci când ești mulțumit, dar nu umplut
- Citiți etichetele nutriționale și respectați dimensiunile de servire și conținutul de calorii
Nu căutați perfecțiunea sau orice altceva apropiat, atât cât o înțelegere că toate acestea sunt importante pentru controlul greutății pe termen lung.
Între timp, pe măsură ce clientul dvs. lucrează la aceste obiceiuri și comportamente, veți dori să știți ce efect au asupra greutății ei. Merge în sus? Jos? Rămâi la fel? Pentru majoritatea clienților, veți recomanda cântărirea regulată.
Dacă nu se simte confortabil, se întreabă dacă este intimidată de cântar sau dacă nu îi place ideea de a-și împărtăși greutatea cu tine. Dacă este din urmă, rugați-o să vă informeze dacă numărul se schimbă și, dacă da, în ce direcție.
Dar dacă este o problemă cu cunoașterea numărului, aveți câteva opțiuni. Puteți încerca măsurători de circumferință; le poate lua singură dacă nu se simte confortabilă să le faci. Evitați utilizarea oglinzii ca indicator de progres. Este prea subiectiv și, prin urmare, este prea ușor pentru clientul dvs. să vadă ceva care poate fi sau nu acolo.
După ce clientul dvs. a însușit aceste abilități și ați monitorizat progresul acesteia suficient de mult timp pentru a ști dacă lucrează pentru ea, este timpul pentru Pasul 2.
Acum veți avea clientul dvs. să înceapă să urmărească caloriile, dar fără nicio țintă specifică. Spuneți-i numărarea caloriilor 101. Vrei să încerce cel puțin câteva săptămâni, deși o lună ar fi mai bună.
Cea mai ușoară cale este de a-l face să folosească My Fitness Pal pentru a înregistra tot ce mănâncă. De asemenea, puteți sugera să cumpărați o cântare pentru a cântări alimentele înainte de a le găti, dacă credeți că clientul este pregătit pentru aceasta.
Rugați-l să fie cât mai exact posibil fără a vă stresa asupra fiecărei bucăți. Din nou, obiectivul nu este perfecțiunea sau impunerea unui mod de viață permanent clientului dvs. Este să dezvolți o abilitate.
„O mulțime de antrenori consideră contorizarea caloriilor ca pe un lucru pe care îl faci pentru totdeauna, până când îți atingi obiectivul”, spune Helms. Clienții vor fi frustrați și nu vor mai conta. Când nu mai numără, pot să nu mai facă multe lucruri, cum ar fi citirea etichetelor alimentelor și exercitarea controlului porțiunilor. „Apoi, invariabil, antrenorul dă vina pe ei, când era doar o așteptare nerealistă, în primul rând”.
Puteți preveni această rezistență, ajutându-vă clientul să câștige încredere în noile sale abilități. Aflați ce alimente îl fac să se simtă fericit, energizat și sătul cu calorii minime. În același timp, veniți cu o listă de alimente pe care va dori să le evite, pe cele care îl fac să se simtă mai rău sau pe care nu le poate avea fără a se supăra prea mult. Nu încercați să demonizați alimentele sau grupurile de alimente, ceea ce creează anxietate inutilă, atât cât vă dați seama care dintre acestea fac mai ușor sau mai greu atingerea obiectivelor sale.
