Câtă greutate pot pierde executând POPSUGAR Fitness
Alergarea poate duce la scăderea în greutate? Alături de o dietă sănătoasă, absolut. Câtă greutate poți pierde alergând? Ei bine, asta este puțin mai complicat. Există doar atât de mulți factori pe care îi puteți calcula în mod fiabil; chiar și ecuațiile și ceasurile de fitness de numărare a caloriilor pot fi puțin oprite. În plus, fiecare corp este diferit. O rutină de alergare ar putea duce la pierderea în greutate pentru o persoană și nimic altceva decât frustrare pentru alta și nu există nicio modalitate de a ști cum va funcționa pentru tine până când nu încerci. Acestea fiind spuse, câteva reguli cheie de bază vă pot ajuta să vă dați seama la ce tip de pierdere în greutate vă puteți aștepta de la un plan de funcționare și cum să maximizați acest lucru la maximul său potențial.
Câtă greutate pot pierde alergând?
„Dacă alergi pentru a pierde în greutate, trebuie să îți dai seama câte calorii arzi pe milă pe care o alergi”, a spus Jorianne Numbers, MS, fiziolog la exerciții la Northwestern Medicine. Puteți să vă faceți o idee aproximativă utilizând un tracker de fitness care să țină cont de înălțimea, greutatea, vârsta și alți factori fizici. De asemenea, va trebui să calculați câte calorii consumați prin alimente. Când toate acestea se reunesc, a explicat Numbers, va trebui să aveți un deficit săptămânal de 3.500 de calorii pentru a arde o kilogramă de grăsime corporală sau un deficit zilnic de 500 de calorii, care sună mai puțin înfricoșător. Cantitatea de calorii pe care o arzi pe milă, a adăugat ea, depinde de vârstă, metabolism, greutate și nivelul tău de fitness actual, împreună cu ritmul și înclinația alergării tale.
Într-un sens mai general, dacă combinați alergarea cu o dietă sănătoasă, „nu există cu adevărat nicio limită” la cantitatea de greutate pe care o puteți pierde, potrivit Michael Fredericson, MD, profesor și director de medicină fizică și medicină sportivă la Universitatea Stanford. "Cheia este combinarea alergării cu modificări ale dietei. Această combinație poate fi cu adevărat puternică", a spus el pentru POPSUGAR. Pe lângă obiectivul unui deficit caloric ușor, aceste modificări dietetice pot include consumul de mai puține alimente și băuturi procesate, ceea ce un studiu a arătat că poate duce la creșterea în greutate. Între timp, urmărește să mănânci alimente întregi mai sănătoase, cum ar fi fructe și legume, umplând grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci, și proteine slabe, cum ar fi legumele și puiul. În ceea ce privește carbohidrații, alegeți opțiuni pentru cereale integrale. (Iată câteva cereale integrale eficiente de încercat.)