Importanța vitaminei C pentru repararea ligamentelor
Rănit? Obțineți indicii despre vitamina C.
Vitamina C (acid ascorbic) este o vitamină de care aveți nevoie de un aport constant. Fiind o vitamină solubilă în apă, cantitățile rămase nefolosite de corpul tău ajung în apa de toaletă. Prin urmare, este foarte important să mențineți un aport proaspăt, mai ales atunci când urmați o vătămare atunci când corpul dumneavoastră încearcă să repare ligamentele, țesuturile moi sau să încurajeze alte vindecări ale rănilor. Vitamina vine, de asemenea, cu o mulțime de alte beneficii pentru sportivi.
Vitamina C este principala (supliment pe care îl iau), mai ales când călătoresc ... și multivitaminele femeilor, mă rog să mănânc gumă pentru copil!
- Lindsey Vonn pentru a lua suplimente de vitamina C
Deci, de ce este Vitamina C importantă pentru repararea ligamentelor și vindecarea rănilor?
- Facilitează formarea colagenului, care formează cadrul pentru repararea țesutului conjunctiv
- Este un antioxidant, protejând celulele noastre împotriva radicalilor liberi, ținând sub control reacțiile chimice din corpul nostru
- Ajută la menținerea țesutului conjunctiv sănătos de exemplu. ligamente pentru a susține alte țesuturi și organe
- Reduce daunele radicalilor liberi care crește după exerciții intense, ajutând la atenuarea durerii musculare, ajutând la accelerarea recuperării
- Crește cantitatea de fier absorbit din alimente
Reaprovizionarea zilnică cu vitamina C este esențială în timpul vindecării rănilor datorită capacității sale de a sprijini corpul în crearea de țesuturi conjunctive noi. Procesul de vindecare crește stresul asupra corpului nostru și nevoile sale metabolice. În timpul imediat după o accidentare sau o intervenție chirurgicală, corpul dvs. va consuma rapid depozitele de vitamina C, putând să le epuizeze la niveluri foarte scăzute. Fără a fi introdusă suplimentar vitamina C în dietă după leziuni, formarea de țesut conjunctiv de înlocuire între celule este împiedicată să încetinească vindecarea rănilor (Dr. Rath Research Institute, 28 iulie 2008). Gândiți-vă la vitamina C ca la blocul de construcție (colagen) necesar pentru a forma țesuturile mici pe care le-ați rănit. Sucul este cel care vă va pune în poziție verticală și înapoi pe picioare.
Articol asociat: Injure Suck: Cele mai bune alimente și vitamine pentru repararea ligamentelor
Cât de multă vitamina C se recomandă după rănire?
Într-un studiu realizat de MacKay, Douglas, ND și Miller, Alan L., ND în 2003, se recomandă să introduceți zilnic 1-2 grame (1.000-2.000 mg) în dieta dumneavoastră după rănire timp de aproximativ 5 zile sau până la vindecarea este completă.
Alocația zilnică recomandată este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg zilnic pentru femei (aceasta crește dacă fumați sau sunteți gravidă). Alte studii clinice sugerează că cantitatea de vitamina C necesară pentru o sănătate optimă este de cel puțin 400 mg/zi, unii practicieni recomandând zilnic cel puțin 1.000 mg de vitamina C, chiar dacă nu sunt răniți. Merită să vă adresați medicului sau nutriționistului după orice rănire gravă înainte de a vă schimba dieta prea drastic.
N.B Dozele mari de vitamina C (mai mult de 2.000 mg pe zi) pot avea efecte secundare negative, cum ar fi greață, diaree, crampe abdominale, dureri de cap, oboseală și pietre la rinichi. Poate, de asemenea, să interfereze cu capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa (metaboliza) alți nutrienți în timp ce creșteți absorbția de fier. Consultați întotdeauna medicul și obțineți sfaturi profesionale.
Care sunt cele mai bune alimente pentru vitamina C?
Următoarele alimente sunt bogate în vitamina C: