Importanța unei nutriții bune în timpul sarcinii - Solgar
07 aprilie 2020 3 min citit
Sarcina ar trebui să fie o experiență fericită și pozitivă pentru toate femeile.
O experiență pozitivă a sarcinii implică o îngrijire prenatală solidă, împreună cu o nutriție adecvată, atât înainte, cât și în timpul sarcinii.
O alimentație bună în timpul sarcinii începe cu o dietă sănătoasă care conține cantități adecvate de proteine, vitamine și minerale obținute prin consumul unei varietăți de alimente, inclusiv fructe, legume, carne, pește, nuci și cereale integrale. Alimentația sănătoasă nu numai că va ajuta la prevenirea excesului de greutate în timpul sarcinii, dar are și potențialul de a îmbunătăți sarcina și rezultatele nașterii.
Din păcate, multe mame însărcinate nu reușesc să-și îndeplinească cerințele nutriționale zilnice în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care Organizația Mondială a Sănătății recomandă tuturor femeilor însărcinate să suplimenteze zilnic cu fier, acid folic și calciu 1 pentru a-și susține atât nevoile nutriționale ale bebelușilor, cât și ale celor nenăscuți.
Fier
Fierul contribuie la funcționarea normală a globulelor roșii și a hemoglobinei. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește din cauza creșterii volumului de sânge și a cerințelor copilului și a placentei. Femeile gravide cu niveluri mai scăzute de fier din sânge sunt vulnerabile la apariția anemiei. În plus, nivelurile scăzute de fier din sânge materne au fost legate atât de greutatea redusă la naștere, cât și de nașterile premature.
Carnea roșie, leguminoasele, nucile, ouăle, fructele uscate, păsările de curte, peștele, cerealele integrale și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt toate surse de fier. În Regatul Unit, atât făina brună, cât și cea albă sunt întărite cu fier prin lege și multe cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, întărite. Cu toate acestea, este posibil ca nivelurile să nu fie suficiente pentru toate femeile însărcinate, iar suplimentarea trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.